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2023년 12월 05일 러닝일기
요새는 우송대를 잘 안간다...... 아마 다음주까지 안갈듯..??
그러다보니 그냥 동네에서 뛰는데... 그것마저도 형편치않다..
내 몸뚱아리가 안좋아서............... 요새 자꼬 무릎이 안좋다. 무릎 바깥쪽...
바로 딱 이렇게 나올줄몰랐다... 무릎 바깥쪽이 아픈건 말그대로 장경인대에서의 문제때문이라고...
그래서 한 3분뛰다 아파서 못뛰고 했는데..
어제 또 큰맘먹고 뜀... 안뛰다보니 너무 답답해서...
이번엔 정말 내가 여태 운동하면서 이렇게 오래 준비운동 한적이없었는데.... 자그마치 6분!!!! (원래 10분풀려고했던건 비밀..)
6분동안 무릎이며, 어깨며, 허리며, 다 풀어줬다. 특히 장경인대쪽..!! 많이 풀어줬다....
그 결과
| 내용 | 값 |
| 운동 시간 | 01:01:24 |
| 거리 | 7.46 |
| 평균 페이스 | 8:13 /km |
| 평균 케이던스 | 157 |
| 평균 심박수 | 136 |
무릎이 안아팠다...
겨울이라 더더욱 인대가 그랬던거같기도하고... 풀어주고 뛰니 안아팠다...
달리는 속도는 이제 최대한 800에서 안늘릴 생각... 그냥 마일리지를 열심히 쌓자 생각으로.. 가끔 수요일 크루나갈때만 600정도의 페이스 아니면 520정도? 그럴생각..
뛰다보면 참 잡념이 안들어서 좋다.. 하하
케이던스는... 걷던것도 있고..해서... (생각하면서 뛰면 180가까이나오는데 생각안하면 160대로 뚝 떨어지는듯....)
그리고 처음으로 코호흡으로만 뛴거같다... 앞으로도 자주 이럴 예정 ㅎㅎ
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