🏃‍♂️ 드럽게 빡센 훈련 그 이름하여 인터벌 (2025-04-23) 내용값운동 시간00:41:26거리8.38평균 페이스4:57 /km평균 케이던스-평균 심박수159 진짜 인터벌은 뒤지게 힘들다..그리고 그냥 인터벌도 아닌 야소 800을 더더욱.. 800m를 원하는 페이스로 뛰고 400미터를 또 원하는 페이스.. 이걸 반복인데... 나는 서브4실력도 안되면서 3시간10분페이스로 뛴다.. 미친놈이지....아무튼 이렇게 해서 예전엔 5세트하고 뒤졌는데 이번에는 7세트 뛰었다.. 실력이 는건가...? 다음엔 10세트 도전한다!!! 아자자자자!!!!!!! 🎧 오늘 들은 음악:인터벌할때는 노래 그딴거 들을 새가 없다............

🏃‍♂️ 오늘의 러닝은 LSD (2025-04-18) 내용값운동 시간03:00:02거리30.01평균 페이스6:00 /km평균 케이던스178평균 심박수161 후후 동마 후 첫 LSD는 아니고 그냥 최장거리!! (LSD는 지난 벚꽃마라톤때도 했으니..) 시작과 동시에 심박은 하늘 높은줄 모르고 치솟았다..화요일 인터벌 - 수요일 좀 빠른 속도의 조깅을 하고 난 후여서 그런거 같다..휴식 없이 그냥 포인트 훈련들을 조지니까... 한 5km 뛰었을때는 밝았는데..... 다시 돌아오는 길은 왜이렇게 어두워졌지...??? 아무튼 오늘은 휴식이고, 내일은 풋살하고 비 오는거 봐서 10km정도만 정말 가볍게 조깅할까 고민중이다.. 오른 발목의 통증은 예전부터 있던 통증인데.. 어제 뛰다가 발바닥도 살짝 아픈 느낌..

🏃‍♂️ 너무너무 실패한 러닝 ( 2025년 4월 16일 러닝일기 )  내용값운동 시간00:29:35거리6.01평균 페이스4:55 /km평균 케이던스179평균 심박수158 완전 실패한 러닝이다... 원래 목표는 그냥 조깅.. 한 600으로만 뛰려고했으나..한 1km 지나고서 가민코치가 역치로 뛰라고했던게 생각나서 그냥 430으로 조졌다.......이렇게 목표가 바뀌는 러닝은 좋지 않다던데........... 🎧 오늘 달리면서 기억에 남는 음악:Loco -  감아 일단 오늘은 달리기를 쉴예정 내일 대청호 하프마라톤이 있어서... 뭐 기록욕심내고 가는 대회는 아니라서 펀런예정. 신발도 그냥 디나3신고 2시간정도 시간 잡고 갈 예정!! 재밌게 잘 뛰겠습니다!!

2025년 4월 08일 러닝일기 오랜만에 한남대학교에서 인터벌 진행 내용값운동 시간00:38:31거리6.38평균 페이스6:02 /km평균 케이던스176평균 심박수140 인터벌은 정말 짧고 굵게 하는 훈련같다. 거기다가 굉장히 널널한 인터벌이여서 (40초 빡런, 3분 휴식) 엄청나게 힘든 훈련은 아니였다. 그러다보니 최대 심박도 168까지밖에 안나왔다. 한 190은 나와야 진짜 힘들게 훈련한건데... 뭐 찬찬히 진행하자 어차피 내 목표는 내년 동마니까...!!!! 오늘은 찬찬히 조깅하고.. 내일도 조깅하고.. 금요일 쉬고.. 토요일 LSD를 빙자한 대회!!!(정말 LSD로 찬찬히 뛸예정.. 한 2시간정도?)

항상 뛰려고 노력은 한다. 허나 7km 정도 되면 아 뛸만큼 뛰지 않았나? 라는 생각에 잠겨 10km~11km정도로 마무리를 하게된다.. 나는 풀코스를 노리고 있으니까\ 장거리를 참 많이 해보고 해야하는데.. 나 자신의 멘탈이 너무 약한거같다. 그러다 어제 결국 16km 를 뛰었다 이미지 올리려했더니 해상도가.. 그지 갱갱이네...  원래 이번주는 조깅으로만 LSD를 잘 해보자했는데 뛰다보니.. 평페 535까지 나왔다.. 평심은 162....... 평심 너무 높다 너무 높아... 열심히 뛰면 150까지도 가겠지........

딱 일주일전에 수행했던 인터벌!!! 야소 800이라는 것을 토대로 진행했다. 내 목표는 뭐 330이라서 800m를 210초로 뛰어야 한다. 즉 13.7km/h 정도 속도?허나 그냥 15km/h 놓고 뛰었다..... 800미터를 400으로 뛰고, 400미터를 800으로 뛰는 세트 10개 진짜 마지막엔 심박수만 봐도 알수 있듯이 개힘들었다.. 땀안나는 나도 땀이 아주.....  그래도 이렇게 연습해야 다음에 서브4라도 하지!!!!!!!!!

작년에 뛰었던 부산 기브앤 레이스!! 너무 펀런했던 기억이 있어서 올해도 신청했다..!! 올해는 뭐 혼자 갈듯 하지만..?? 뭐 정 안되면 다른사람 한명 데려가고 1박2일로 가지 뭐.. 아니면 그냥 당일치기도 괜찮고.. 아무튼 신청완료했다!! 3월 16일에 동아마라톤이 있어서 그냥 8km 신청했는데.. 10km라 해도 뭐 의미없는 반복 코스 2km라서 맘편히 신청했다!! 올해도 재밌겠지!!! 아니면 뭐 신청만하구 안가도 되지 머...

이제 서울동아마라톤이 한 2달도 안남았다.. 60일도 안남은거지...... 하지만 뛰는 내 모습을 잘 보이지 않고....... 그래서 주말을 이용해 동마 대비 첫 LSD를 시작했다.. (늦어도 너무 늦었죠..??ㅠ) 대충 30Km 정도 뛰고 싶단생각으로 코스를 그려보니.. 천변과 도시를 좀 가로지르면 가능할 것으로 보여서 바로 시도했다.(물론 안뛰어본 도로를 뛰어보고자 하는 마음도 어느정도 있어서 이렇게 잡은것도 있음) 그리하여 토요일 2시에 스타트!!  대충대충 뛰다가 사진도 좀 찍고.. 화장실도 좀 가고  뛰다보니 해가 져서 이렇게도 나오고..(원래 일몰 명소는 다른곳에 있는데... 아 카메라 들고 가야지가야지만 하고 안가는중........)  최종 코스 완성!!! 6:00 ~ 6:30 페이스로 뛰려..

오늘은 오랜만에 트레드밀 뛰었다. 헬스장 끊어야 하는데.... 아 끊어야하는데 자꾸 안끊네... 이제 점점 추워져서 진짜 끊어야 하는데.....  어제 속도 10 두고 계속 뜀.. 90분 러닝이 목표였는데.. 중간 화장실 이슈로.. 83분 러닝으로 끝... 케이던스는 좀 맘에 안들지만... 그래도 최대한 롤링 신경쓰면서 뛰었다.. 속도가 낮아도 롤링은 신경써야하니까!!                     내용값운동 시간00:15:01거리3.02평균 페이스4:58 /km평균 케이던스174평균 심박수168 일단 케이던스가 보통 160정도 나오는데 올리려고 엄청 생각하면서 뛴다.. 그러다보니 174가 나온듯... 내 목표가 170~180이라서 이정도면 딱 좋은거 같다.. 당분간은 항상 생각하면서 뛰어야할듯  ..

요새 마라톤 대회 신청하는것도 빡세다..... 그만큼 러닝붐이라는거겠지..?? 그렇다면 내 2025 마라톤 일정은 어찌될까..?? 함 적어보자 일단 내가 계획하고 있는 마라톤들은 아래와 같다 서울 동아마라톤 (42.195km )대청호벚꽃마라톤 (10km)벤츠 기브앤레이스 (10km)롱기스트 런 (10km)공주 동아마라톤 ( 10km or 21km)경주 동아마라톤 (10km or 21km)춘천마라톤 (42.195km) 7개 정도인가...... 저기서 서울 동마는 이미 신청했고... 좀 힘들거같은게벤츠 기브앤레이스랑 롱기스트런 이 2개가 어려울듯 싶다.. 작년엔 여유있었는데 어떻게 될지.... 아 대구마라톤도 신청은 해놨는데... 흐음.. 안갈거같긴한데...

금일 오전 10시에 러너블에서 판매 예정인고양특례시 하프마라톤 관련 상품과 관련하여시스템 문제로 인해 판매를 연기하게 되었습니다. 기다려 주신 러너들께 사과드립니다.시스템 복구까지는 3시간가량 소요될 예정이며,금일 13시에 판매 시작하도록 하겠습니다. 다시 한번 러너들의 양해 부탁드립니다. 내 이럴줄 알았다

JTBC 풀마라톤을 끝으로 2024년 마라톤 일정이 끝났다... 올 한해 계획했던대로 모든 기록을 PB로 다 해치웠다. 서울 동마에서 50분을 깨고 경주 동마에서 하프 145를 깨고 서울 제마에서 서브4를 깨고 미안 못깼다 서울 제마가 너무나도 아쉽다. 힘이 없던것이 아니라 쥐가 나다니.. 쥐가 난것도 다 훈련부족이라고 하면 할말이 없지만...... 진짜 나 자신에게 화가났다.... 근데 이미 끝난거 어쩌겠는가 다시 돌아갈수도없고... 최종 기록 4시간 14분 52초에 만족해야지..... 이제 내년 서울 동마 풀마라톤이 있다.. 이때 무조건 서브4 아니 330에 도전할 것이다.. 일단 2주 쉬다가 다시 훈련에 들어갈 예정.. 이제는 스쿼트도 같이 합쳐서 진행할 예정... 허벅지 근육, 엉덩이 근육 키울 ..

2024년 동마가 끝났다 3월 서울 동아마라톤 10km   9월 공주 동아마라톤 10km10월  경주 동아마라톤 21km3개의 동아마라톤을 마친 후 나에게 온 런저니 메달  작년에 이어 올해도 어찌저찌 3개의 동아마라톤을 모두 마치었다. 작년에는 그냥 별 감흥이 없었는데 올해는 뭔가 계획한대로 마쳐서 더더욱 뿌듯하달까?? 서울 10km는 새로운 기록 50분내로만 들어와보자가 목표였고, 경주 10km는 친구와 동반주! 경주 하프는 1시간45분내로 들어오자가 목표! 3개다 목표달성!! 특히 경주 하프가 정말 기대이상이다.. 1시간 39분이라니.... 내년도 서울 동아마라톤 풀코스를 신청해둔 상태이기에 왠지 내년까지는 동아마라톤 런저니를 받지않을까 생각중이다. 물론 빡런 말고 펀런으로 받을 예정.. 빡런은 이..

요새 러닝이 핫하다지.. 나야 뭐 러닝 한지 좀 되긴 했는데... SNL이나 피지컬갤러리나 막 나오더라... 러닝크루의 현실이라나.. 대충 보면서 웃기긴하더라고 내가 저런 상황일수도있는거고.. 아니라곤 해도.. 뭐 진짜 아닐까 싶기도 하고... 아무튼 러닝을 하면서 대회를 참 자주 나간다.. 올해 서울, 공주, 경주 동아마라톤 나가고.. 부산 기브앤레이스, 서울 롱기스트런, 대청호 벚꽃 달리기 등.. 올해만 한 7? 8개? 대회 나간듯.......... 어후 돈이 다 얼마야......... 아무튼... 이번에 경주마라톤 하프를 찢으러 나갔다.. 작년 기록은 1시간 53분.... 이 기록 굉장히 만족했다 원래는 2시간 컷만 하려고 했으니까!! 올해는 1시간45분만 노리자 하고 나갔다. (하프 1시간45분이..

내가 이거받으려고.... 서울, 공주, 경주까지.... 근데 이뻐서 봐준다 히히

덥디더운 7월 8월이 지나고 온 9월.. 9월은 이제 10월 대회를 위하여 마무리해야하는 기간... 그리하여 마무리를 해야하는데 발목부상 크리.......   명절때 거의 뛰질못했다....... 장거리 LSD를 했어야했거늘..... 이렇게 올해 가을 마라톤은 물건너간거 같다......... 9월 말 청원쌀 하프.. 2시간 7분이라는 허무한 기록을 받고.... 에휴...  서브4는 무슨 서브4냐!!! 완주가 우선이지!!!!!!!!!!!!!  그래도 사진은 나름 잘 건졌다 이마리야 ㅋㅋ 경주까지 뛰고 5장이상 살법하면 5장 한번 사봐야겠다!!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ

하.. 오랜만으 하프... 거기에 최고난이라는 청원쌀 마라톤... 기안의 대단함을 느꼈다.... 난 풀 못할듯.... 제마 풀... 2025 동마서울 풀..이미 등록해놨는데... 나란놈...하.... ㅠㅠ 뒤져따 진짜.. ...

내 올해 가장 큰 목표라고 하면 바로 풀 마라톤 완주 그러기에 JTBC 풀마라톤을 신청한 상태이다. 현재까지 10km 여러번, 하프1번을 뛰어보면서 목표했던 시간들을 항상 성취해왔었다.. 처음 2022년 경주 동아마라톤 10km때는 1시간 이내로만 들어와보자 해서당당하게 57분으로 들어왔고. 그다음 2023 서울 동아마라톤 10km때는 55분 안으로만 들어와보자 해서당당하게 50분 30초로 들어왔다. 2023 공주 동아마라톤은 혼자 뛰면서 그냥 천천히 뛰고오자 하고 나갔다가58분이라는 기록을 맞긴했지만... 2023 경주 동아마라톤 하프때는 2시간컷만 하자 하고당당하게 1시간 53분을 맞이 올해 2024 서울마라톤때는 50분만 깨보자!해서 당당히 47분!! 2024 롱기스트때는 47분만보다만 일찍 들어오..

2024년 9월 5일 러닝일기 오랜만에 진행해본 인터벌  예전에 비해 속도가 좀 오른듯..?? 내가 400을 밀수있다고..?? 그럴리가.. 7월 210, 8월 260을 뛴 결과인가..?? 아니 뭔가 잘못됐는데....?? 허나 심박은 190을 찍었다.. 인터벌은 원래 다 이정도 찍히는거 아니야...??

지난번 게시글을 본사람들은 알겠지만.. 뭐 꾸준히 뛰었다. 7월달도 8월달도.. 7월은 210, 8월은 260.. 계속 인생 최장거리들을 뛰며 살고있다.. 300, 400 뛰는 괴물들도 있지만 나는 뭐 괴물이 아니니까 이정도도 충분히 많이뛰었다고 생각중 아무튼.. 어제 오랜만에 트랙 런 말 그대로 조깅으로 630조져야지 했는데.. 어머나? 워치를 안차고왔네..?? 하.. 폰들고 뛰자..  해서 폰들고 뛰고.. 매번 페이스를 폰켜서 보려하니 불편해서 페이스를 안봄... 좀 빠르다 싶었는데 그냥 무시하고 뛰었다 그리하여...  평페 547이 나왔네... 나에겐 너무 과분한 평페... 오늘은 600 15km 지속주 예정..!!

7월도 더럽게 더웠는데 8월은 더 드럽게 더웠다 정말.... 9월 지금은 아침, 밤은 그래도 괜찮은데 여름엔 여전히 더럽게 덥다.. 아무튼.. 7월 내가 목표한 200km에 성공하고.. 8월은 목표가 250이였다.. 한번에 너무 늘리긴했지만.. LSD하고 조깅위주로 뛰기에 충분히 가능하지않을까 싶어서 잡았는데..... 흠... 사실 너무큰 목표긴했다.. 그래서.. 8월 결산을 해보자면..  일단 257.9km에 달성!! 마지막날 32km 다시 도전했는데 혼자 뛰다가 너무 뛰기싫어져서 14km만 뛰고실패...    250을 달성했다는 생각에 그렇게 된건지.. 런태기가 온건지는 잘 모르겠다.. 하지만 11월 제마 전까지는.. 계속 꾸준히 뛰어야한다..... 서브4 진짜 해보고싶거든... 9월에는 200km정..

2시간 30분동안 연속달리기에 도오오오저저어어언을 했다!! 지난주 26Km LSD에 개같이 털리고.. 아 거리로 접근하면 힘들것 같다. 시간으로 접근해보자!! 거리로 접근하면 페이스를 생각하게 되고, 페이스를 생각하다보면 빠르게 달리게 되면서 목표 거리에 실패하고, 시간도 못채우는거 같아서 이번엔 시간으로 접근한 것이다!! 그리하여 이번에는 2시간 30분 도오저언! 2시간 30분 뛰면 그다음 2시간 45분 3시간 이렇게 15분씩 늘려서 뛰려고 생각했다.. 그리고 실행 고! 나는 쌍남자니까 바로바로 그날 도오전이다!!!  2시간 30분을 넘어 2시간 50분 달리기 성공!!!! 지난주와는 다르게 7~8Km 정도 되었을때 몸상태가 괜찮음을 느꼈다. 그래서 이번에는 2시간 30분 가능할 것으로 생각하고 꾸준히 ..

제목 당당하게 26Km LSD 후기라고 적었지만 미리 말한다 당당하게 실패!!! 15Km부터 다리가 잠기는것이 느껴졌고... 습도가 미쳤다.. 진짜 땀안흘리는 스타일인데 팔뚝, 팔에 땀이 넘쳐나는것이 느껴지더라........  그런고로 17Km로 종료...... 20은 채워야지 채워야지 했는데 도저히... 왼쪽 발 아치 부분에 물집잡힌거같은 기분에, 열감에... 인빈3이 나랑 잘 안맞는걸까........... 하지만 막상 종료하고 발바닥을 보니 물집이 잡히지 않았다..... 그냥 열감에 따른 느낌이였나부다.. 인빈3이 발바닥 열감이 좀 있다곤했는데.... 나 이런거 잘 못느끼는 둔한놈인데..... 아무튼 26Km 당당히 실패하고 17Km... 다음에 20Km에만 다시 도전해야겠다.. 26은 무리인가봐....

6월 러닝 결산 러닝 횟수22회 거리146.9 Km 시간14:40:24 평균 페이스6:00 / Km 총평음... 150을 목표로 뛰었으나 실패했다. 마지막날 조금 뛰면서 채우려했는데 날씨가 도와주지않았다.. 몸상태도 별로였고... 이번달엔 꼭 150을 목표로... 그리고 지난달 처음으로 LSD 23Km를 뛰었다. 이번달은 28Km 정도를 도전해보고자 한다. 날씨가 문제인데....

2024년 06월 11일 러닝일기 오랜만에 작성하는구나 러닝일기? 요새 우송대가 아닌 다른 정규트랙을 찾아서 거기서 뛰다가 오늘은 메인이였던 우송대를 뛰었다 오늘 목표는 딱 1시간 뛰기..(사실 1시간 10분이였음. 실패) 내용값운동 시간01:00:02거리10.33평균 페이스5:48 /km평균 케이던스176평균 심박수155 후반 갈수록 몸이 털리는게 느껴져따.. 10km에 이렇게 ㅠㅠ lsd 자주 연습해야겠다 이런 몸뚱아리로 롱기스트 어떻게 46분 끊었지? LSD좀 하자 ps.2024.06.11 우송대에서 뛰던 크루들 반성좀 합시다.   골대 뒤공간이 훨씬 넓게 있는데 왜 저기 까만 네모에서 마무리 운동을 하는건지.. 스킵이랑 여러 근육 푸는 운동하는거같은데 저쪽 커브도는 부분까지 20~30명되는사람이 ..

오랜만에 운동일지를 남겨본다....... 지난번 10km대회나간것도 포스팅했던거처럼. 꾸준히 뛰고는 있으나... 포스팅을 하지 않았을 뿐... 아무튼 오랜만에 포스팅을 해보자. 이번엔 사정이 있다보니 3번을 나누어서 뛰게 되었다....... 5km만 뛰려했는데 일이 생겨서 4km를 뛰고.. 배고파서 그만 뛰려는데 10km를 또 채워야 하지 않을까 싶어서 1km를 추가로 뛰게 된....... 억... ㅠㅠ 힘들  일단 첫 5km.. 음 케이던스 만족스럽고 페이스 또한 만족스럽고.. 원래 더 천천히 뛰었어야했는데... 나쁘지않은 런이였구나..   그다음 4km 음 케이던스 좋고 페이스 늦쳐서 더 좋고 심박은 5km를 뛰고 뛰어서 그런가 높은데... 아 배고파서 더 심박이 안맞았을지도....... 양갱하나 빨..

부산 기브앤 레이스에 이어 1주일만에 또 뛴 대청호 벚꽃 마라톤!!! 여기도 부산처럼 펀런이 목표고 기록은 별 생각이없었기에... 재밌게 뛰고왔다 기록은 56분 58초... 남자 1007명중에 227등.. 10%안에도 못들어갔다 20%안에도.... 허나 펀런이잖아 펀런!!! (지금 생각으로 빡런했으면 100등안에는 들었겠지? 50분정도 끊지않았을까 싶다) 처음으로 뛰소 사람들과 나간 대회였는데 다들 으쌰으쌰하고 사진찍고 하니 친구들과 나갔을때와는 또 다른 재미가 있었다!!! 이제 5월에 3대하천마라톤이 있긴한데.. 너무 더울거같아서 참석은 못할거같고... 7월에 나이트런? 서울가서 뛸사람있냐는데... 흠.. 낄끼빠빠를 해야한단 생각이 내 맘속 깊히 박혀있기에... 참여는 안할거같다........ 그래도 ..

2024년 4월 8일 러닝일기 일요일날 부산 기브앤레이스에서 10km를 뛰고왔지만... 그거는 거의 설렁설렁 뛰었다 생각해서 이틀연짱 10km를 뛰게 되었다!! 트랙은 지루하니 로드로다가!!! 내용 값 운동 시간 00:59:42 거리 10.00 평균 페이스 5:58 /km 평균 케이던스 170 평균 심박수 159 뛰다가 보았을대 케이던스가 177이였는데.. 전체 보니 170이네? 뭐지 이게..?? 뭐 같이 뛰다가 속도 늦추고 빨리하고 하긴했는데.. 케이던스는 그래도 꽤 괜찮게 맞을텐데..?? 다시한번 뛸때 좀 잘 생각하면서 뛰어야겠다. 또 페이스가 뒤죽박죽인데.... 630정도로다가 쭈욱 가도록 뛰어버릇해야겠다.. 600으로 쭈욱가는거는 살짝 조깅이 아닌거같아서... 그리하여 오늘 630으로다가 쭈욱 가..