🏃‍♂️ 2025 포레스트런 10K 후기📅 일시: 2025년 5월 17일📍 장소: [야의도 -> 서강대교]🌡️ 날씨: 정말... 너무 더움 (진짜로)🎯 목표: 43분 이내 (42분이라는 숫자가 찍히길 바랬다)⏱️ 기록: 43분 23초 (공식 기록) 그래도 작년에 비해 많이 발전했다 ㅋㅋㅋ레이스 전 – 양말 부자 됨작년에 이어 또다시 출전한 포레스트런! (작년에는 롱기스트런)포레스트런이 이벤트가 빵빵한 대회다 대감집 이벤트라서!! 근데 이번에 이벤트 부스를 많이 이용하진 못했다.. 이후에 이벤트가 많아서 ㅠㅠ 아무튼!!뛰기 전 이벤트 부스에서 텀블러 하나 챙기고, 양말은 무려 3켤레나 획득!! 르르르 2켤레 + 핏어쩌구!앞으로 한동안은 양말 걱정 없이 러닝할 수 있을듯 ㅋㅋㅋ바로 짐 맡기고, 몸 ..

🏃‍♂️ 아주 보통의 러닝 (2025-05-13) 테이퍼링의 연속 혼자 뒤면서 정말 가장 느리게 뒨 페이스가 아닐가 싶다. 6:51.. 존2로만 계속 뛰어보자 해서 뛴 기록.. 5km 뛰는데 35분 가량이 걸렸다.. 35분이면... 어휴 몇키로를 뛰는거린데... 아무튼 존2로 쭈욱 잘 밀고 갔다. 아직가진 저녁 7시에 뛰어도 춥다.. 이런 날씨에 LSD한번 하고싶은데... 여건이 안되네.... 그리고 바로 이어서 스프린트를 5세트 조져줬다. 계속 말했듯 이번주 토요일 대회가 있으니 빡시게 뛰어야한단 마음이 크지않다. 가코치님은 오늘도 템포런을 하라는데... 무시할 예정.. 아무튼 스프린트를 아무리 빨리 뛰어봐야 2:30 ~ 2:40 밖에 나오지않는다.. 100m 17초 페이스... 그래도 나 원래 10..

🏃‍♂️ 테이퍼링주의 시작이번주 토요일 대회가 있다. 10km 대회.. 그러다 보니 천천히 몸관리를 하려고 한다.. 물론 내 메인 목표는 가을 춘머, 내년 서울 동마이지만.. 아무튼 10km 기록도 중요하니까 아무튼 그래서 6.4 km 존3조깅 (존2했어야했는데...) 5:57로 수행하고 야소800을 2세트 조져줬다.. 야소800은 그냥 내 목표인 44분, 45분 페이스인 420, 425 정도로 했어야했는데.. 첫세트는 410, 두번째는 400으로... 페이스조절이 힘들다.... 이렇게 페이스잡다가 대회때도 오버페이스로 초반에 400잡는거 아닐지.........하.... 오늘도 뛸 예정인데 오늘은 진짜 페이스 딱 420에 맞쳐서 질주 한 4번(100m만) 할 예정!!! 오늘은 내 메인 트랙 우송대학교를..

🏃‍♂️ 아주 큰일 난 러닝이다내용값운동 시간00:55:08거리10.50평균 페이스5:15 /km평균 케이던스173평균 심박수160 일단 금요일(20250509)에 뛴 기록..... 내 계획은 600에서 시작하는 템포런이였다.. 물론 템포런 자체를 못한건 아니지만... 마지막 10km를 뛰고 퍼져버렸다... 문제는 더위!!! 땀이 진짜 정말 너무너무너무!! 트레드밀인데 땀이 이렇게 나면........ 밖은 어떻게해...(물론 바람불고 이런면 다르겠지만) 심박 160은 뭐 515에 그냥 딱 내 수준이였던듯싶다.. 이제 진짜 새벽런을 고민해봐야겠다...아니 돌다리 건너는게 너무 별로라서 귀찮았는데..어쩔수가없지...... 🎧 오늘 들은 음악유튜브 기안84 마라톤 기록(3시간짜리........... 청원..

🏃‍♂️ 아주 보통의 러닝 (2025-05-07) 어제 진짜 너무 힘들었다.. 진짜 마라톤 뛰는거만큼 힘들었다... 본 훈련(스트라이드 훈련) 전에 몸좀 풀고 마일리지좀 쌓을겸 10km를 6:02로 마무리 하였다. 그 후 바로 훈련이 아니라 셔틀런을... 진행.... 셔틀런 대충 어떤건지는 알았고 어떻게 하는지도 알았다... 하지만 실행한것은 처음... 뭐 이번에 진짜 칼같이 잡고 진행한것이 아니라 대충대충이였고, 이거 끝나고 또 훈련도 있어서 나는 70번하고 마무리 지었다. 그 후 진행된 스트라이드 훈련... 600으로 뛰다가 맨 뒷사람이 맨 앞사람을 잡는 방법으로 진행하는데.... 진짜... 힘들어 죽는줄알았다.. 앞으로 이런 훈련하기 전에는 힘안빼는걸로........................

🏃‍♂️ 연휴 러닝 기록 4월말 부상이후로 통 뛰질못하다가 5월 2일에 복귀를 했다.. 내용값운동 시간00:58:58거리10.01평균 페이스5:53 /km평균 케이던스-평균 심박수158일주일만에 뛰는 러닝은 죽을거같았다.. 딱 10km 진짜 죽는줄 알았다... 553인데 왜이렇게 힘들고 평심봐봐... 일주일만에 체력이 완전 리셋이 되버렸다... 그리고 이어진 두번째 런.. 내용값운동 시간00:42:41거리8.01평균 페이스5:20 /km평균 케이던스-평균 심박수162 사실 이날은 뛰기가 너무 싫었다..오전엔 비도오고.. 어두컴컴하고 비가 또 쏟아질꺼같은 날씨.... 허나 의무적으로 8km를 뛰어야하는 이유가 있어서... 어거지로 뛰었다.. 그리고 원래 목표는 한바퀴에 1.4km인 원형 다리라서 10바..

🏃‍♂️ 드럽게 빡센 훈련 그 이름하여 인터벌 (2025-04-23) 내용값운동 시간00:41:26거리8.38평균 페이스4:57 /km평균 케이던스-평균 심박수159 진짜 인터벌은 뒤지게 힘들다..그리고 그냥 인터벌도 아닌 야소 800을 더더욱.. 800m를 원하는 페이스로 뛰고 400미터를 또 원하는 페이스.. 이걸 반복인데... 나는 서브4실력도 안되면서 3시간10분페이스로 뛴다.. 미친놈이지....아무튼 이렇게 해서 예전엔 5세트하고 뒤졌는데 이번에는 7세트 뛰었다.. 실력이 는건가...? 다음엔 10세트 도전한다!!! 아자자자자!!!!!!! 🎧 오늘 들은 음악:인터벌할때는 노래 그딴거 들을 새가 없다............

🏃‍♂️ 오늘의 러닝은 LSD (2025-04-18) 내용값운동 시간03:00:02거리30.01평균 페이스6:00 /km평균 케이던스178평균 심박수161 후후 동마 후 첫 LSD는 아니고 그냥 최장거리!! (LSD는 지난 벚꽃마라톤때도 했으니..) 시작과 동시에 심박은 하늘 높은줄 모르고 치솟았다..화요일 인터벌 - 수요일 좀 빠른 속도의 조깅을 하고 난 후여서 그런거 같다..휴식 없이 그냥 포인트 훈련들을 조지니까... 한 5km 뛰었을때는 밝았는데..... 다시 돌아오는 길은 왜이렇게 어두워졌지...??? 아무튼 오늘은 휴식이고, 내일은 풋살하고 비 오는거 봐서 10km정도만 정말 가볍게 조깅할까 고민중이다.. 오른 발목의 통증은 예전부터 있던 통증인데.. 어제 뛰다가 발바닥도 살짝 아픈 느낌..

🏃‍♂️ 너무너무 실패한 러닝 ( 2025년 4월 16일 러닝일기 )  내용값운동 시간00:29:35거리6.01평균 페이스4:55 /km평균 케이던스179평균 심박수158 완전 실패한 러닝이다... 원래 목표는 그냥 조깅.. 한 600으로만 뛰려고했으나..한 1km 지나고서 가민코치가 역치로 뛰라고했던게 생각나서 그냥 430으로 조졌다.......이렇게 목표가 바뀌는 러닝은 좋지 않다던데........... 🎧 오늘 달리면서 기억에 남는 음악:Loco -  감아 일단 오늘은 달리기를 쉴예정 내일 대청호 하프마라톤이 있어서... 뭐 기록욕심내고 가는 대회는 아니라서 펀런예정. 신발도 그냥 디나3신고 2시간정도 시간 잡고 갈 예정!! 재밌게 잘 뛰겠습니다!!

2025년 4월 08일 러닝일기 오랜만에 한남대학교에서 인터벌 진행 내용값운동 시간00:38:31거리6.38평균 페이스6:02 /km평균 케이던스176평균 심박수140 인터벌은 정말 짧고 굵게 하는 훈련같다. 거기다가 굉장히 널널한 인터벌이여서 (40초 빡런, 3분 휴식) 엄청나게 힘든 훈련은 아니였다. 그러다보니 최대 심박도 168까지밖에 안나왔다. 한 190은 나와야 진짜 힘들게 훈련한건데... 뭐 찬찬히 진행하자 어차피 내 목표는 내년 동마니까...!!!! 오늘은 찬찬히 조깅하고.. 내일도 조깅하고.. 금요일 쉬고.. 토요일 LSD를 빙자한 대회!!!(정말 LSD로 찬찬히 뛸예정.. 한 2시간정도?)

항상 뛰려고 노력은 한다. 허나 7km 정도 되면 아 뛸만큼 뛰지 않았나? 라는 생각에 잠겨 10km~11km정도로 마무리를 하게된다.. 나는 풀코스를 노리고 있으니까\ 장거리를 참 많이 해보고 해야하는데.. 나 자신의 멘탈이 너무 약한거같다. 그러다 어제 결국 16km 를 뛰었다 이미지 올리려했더니 해상도가.. 그지 갱갱이네...  원래 이번주는 조깅으로만 LSD를 잘 해보자했는데 뛰다보니.. 평페 535까지 나왔다.. 평심은 162....... 평심 너무 높다 너무 높아... 열심히 뛰면 150까지도 가겠지........

딱 일주일전에 수행했던 인터벌!!! 야소 800이라는 것을 토대로 진행했다. 내 목표는 뭐 330이라서 800m를 210초로 뛰어야 한다. 즉 13.7km/h 정도 속도?허나 그냥 15km/h 놓고 뛰었다..... 800미터를 400으로 뛰고, 400미터를 800으로 뛰는 세트 10개 진짜 마지막엔 심박수만 봐도 알수 있듯이 개힘들었다.. 땀안나는 나도 땀이 아주.....  그래도 이렇게 연습해야 다음에 서브4라도 하지!!!!!!!!!

작년에 뛰었던 부산 기브앤 레이스!! 너무 펀런했던 기억이 있어서 올해도 신청했다..!! 올해는 뭐 혼자 갈듯 하지만..?? 뭐 정 안되면 다른사람 한명 데려가고 1박2일로 가지 뭐.. 아니면 그냥 당일치기도 괜찮고.. 아무튼 신청완료했다!! 3월 16일에 동아마라톤이 있어서 그냥 8km 신청했는데.. 10km라 해도 뭐 의미없는 반복 코스 2km라서 맘편히 신청했다!! 올해도 재밌겠지!!! 아니면 뭐 신청만하구 안가도 되지 머...

이제 서울동아마라톤이 한 2달도 안남았다.. 60일도 안남은거지...... 하지만 뛰는 내 모습을 잘 보이지 않고....... 그래서 주말을 이용해 동마 대비 첫 LSD를 시작했다.. (늦어도 너무 늦었죠..??ㅠ) 대충 30Km 정도 뛰고 싶단생각으로 코스를 그려보니.. 천변과 도시를 좀 가로지르면 가능할 것으로 보여서 바로 시도했다.(물론 안뛰어본 도로를 뛰어보고자 하는 마음도 어느정도 있어서 이렇게 잡은것도 있음) 그리하여 토요일 2시에 스타트!!  대충대충 뛰다가 사진도 좀 찍고.. 화장실도 좀 가고  뛰다보니 해가 져서 이렇게도 나오고..(원래 일몰 명소는 다른곳에 있는데... 아 카메라 들고 가야지가야지만 하고 안가는중........)  최종 코스 완성!!! 6:00 ~ 6:30 페이스로 뛰려..

오늘은 오랜만에 트레드밀 뛰었다. 헬스장 끊어야 하는데.... 아 끊어야하는데 자꾸 안끊네... 이제 점점 추워져서 진짜 끊어야 하는데.....  어제 속도 10 두고 계속 뜀.. 90분 러닝이 목표였는데.. 중간 화장실 이슈로.. 83분 러닝으로 끝... 케이던스는 좀 맘에 안들지만... 그래도 최대한 롤링 신경쓰면서 뛰었다.. 속도가 낮아도 롤링은 신경써야하니까!!                     내용값운동 시간00:15:01거리3.02평균 페이스4:58 /km평균 케이던스174평균 심박수168 일단 케이던스가 보통 160정도 나오는데 올리려고 엄청 생각하면서 뛴다.. 그러다보니 174가 나온듯... 내 목표가 170~180이라서 이정도면 딱 좋은거 같다.. 당분간은 항상 생각하면서 뛰어야할듯  ..

요새 마라톤 대회 신청하는것도 빡세다..... 그만큼 러닝붐이라는거겠지..?? 그렇다면 내 2025 마라톤 일정은 어찌될까..?? 함 적어보자 일단 내가 계획하고 있는 마라톤들은 아래와 같다 서울 동아마라톤 (42.195km )대청호벚꽃마라톤 (10km)벤츠 기브앤레이스 (10km)롱기스트 런 (10km)공주 동아마라톤 ( 10km or 21km)경주 동아마라톤 (10km or 21km)춘천마라톤 (42.195km) 7개 정도인가...... 저기서 서울 동마는 이미 신청했고... 좀 힘들거같은게벤츠 기브앤레이스랑 롱기스트런 이 2개가 어려울듯 싶다.. 작년엔 여유있었는데 어떻게 될지.... 아 대구마라톤도 신청은 해놨는데... 흐음.. 안갈거같긴한데...

금일 오전 10시에 러너블에서 판매 예정인고양특례시 하프마라톤 관련 상품과 관련하여시스템 문제로 인해 판매를 연기하게 되었습니다. 기다려 주신 러너들께 사과드립니다.시스템 복구까지는 3시간가량 소요될 예정이며,금일 13시에 판매 시작하도록 하겠습니다. 다시 한번 러너들의 양해 부탁드립니다. 내 이럴줄 알았다

JTBC 풀마라톤을 끝으로 2024년 마라톤 일정이 끝났다... 올 한해 계획했던대로 모든 기록을 PB로 다 해치웠다. 서울 동마에서 50분을 깨고 경주 동마에서 하프 145를 깨고 서울 제마에서 서브4를 깨고 미안 못깼다 서울 제마가 너무나도 아쉽다. 힘이 없던것이 아니라 쥐가 나다니.. 쥐가 난것도 다 훈련부족이라고 하면 할말이 없지만...... 진짜 나 자신에게 화가났다.... 근데 이미 끝난거 어쩌겠는가 다시 돌아갈수도없고... 최종 기록 4시간 14분 52초에 만족해야지..... 이제 내년 서울 동마 풀마라톤이 있다.. 이때 무조건 서브4 아니 330에 도전할 것이다.. 일단 2주 쉬다가 다시 훈련에 들어갈 예정.. 이제는 스쿼트도 같이 합쳐서 진행할 예정... 허벅지 근육, 엉덩이 근육 키울 ..

2024년 동마가 끝났다 3월 서울 동아마라톤 10km   9월 공주 동아마라톤 10km10월  경주 동아마라톤 21km3개의 동아마라톤을 마친 후 나에게 온 런저니 메달  작년에 이어 올해도 어찌저찌 3개의 동아마라톤을 모두 마치었다. 작년에는 그냥 별 감흥이 없었는데 올해는 뭔가 계획한대로 마쳐서 더더욱 뿌듯하달까?? 서울 10km는 새로운 기록 50분내로만 들어와보자가 목표였고, 경주 10km는 친구와 동반주! 경주 하프는 1시간45분내로 들어오자가 목표! 3개다 목표달성!! 특히 경주 하프가 정말 기대이상이다.. 1시간 39분이라니.... 내년도 서울 동아마라톤 풀코스를 신청해둔 상태이기에 왠지 내년까지는 동아마라톤 런저니를 받지않을까 생각중이다. 물론 빡런 말고 펀런으로 받을 예정.. 빡런은 이..

요새 러닝이 핫하다지.. 나야 뭐 러닝 한지 좀 되긴 했는데... SNL이나 피지컬갤러리나 막 나오더라... 러닝크루의 현실이라나.. 대충 보면서 웃기긴하더라고 내가 저런 상황일수도있는거고.. 아니라곤 해도.. 뭐 진짜 아닐까 싶기도 하고... 아무튼 러닝을 하면서 대회를 참 자주 나간다.. 올해 서울, 공주, 경주 동아마라톤 나가고.. 부산 기브앤레이스, 서울 롱기스트런, 대청호 벚꽃 달리기 등.. 올해만 한 7? 8개? 대회 나간듯.......... 어후 돈이 다 얼마야......... 아무튼... 이번에 경주마라톤 하프를 찢으러 나갔다.. 작년 기록은 1시간 53분.... 이 기록 굉장히 만족했다 원래는 2시간 컷만 하려고 했으니까!! 올해는 1시간45분만 노리자 하고 나갔다. (하프 1시간45분이..

내가 이거받으려고.... 서울, 공주, 경주까지.... 근데 이뻐서 봐준다 히히

덥디더운 7월 8월이 지나고 온 9월.. 9월은 이제 10월 대회를 위하여 마무리해야하는 기간... 그리하여 마무리를 해야하는데 발목부상 크리.......   명절때 거의 뛰질못했다....... 장거리 LSD를 했어야했거늘..... 이렇게 올해 가을 마라톤은 물건너간거 같다......... 9월 말 청원쌀 하프.. 2시간 7분이라는 허무한 기록을 받고.... 에휴...  서브4는 무슨 서브4냐!!! 완주가 우선이지!!!!!!!!!!!!!  그래도 사진은 나름 잘 건졌다 이마리야 ㅋㅋ 경주까지 뛰고 5장이상 살법하면 5장 한번 사봐야겠다!!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ

하.. 오랜만으 하프... 거기에 최고난이라는 청원쌀 마라톤... 기안의 대단함을 느꼈다.... 난 풀 못할듯.... 제마 풀... 2025 동마서울 풀..이미 등록해놨는데... 나란놈...하.... ㅠㅠ 뒤져따 진짜.. ...

내 올해 가장 큰 목표라고 하면 바로 풀 마라톤 완주 그러기에 JTBC 풀마라톤을 신청한 상태이다. 현재까지 10km 여러번, 하프1번을 뛰어보면서 목표했던 시간들을 항상 성취해왔었다.. 처음 2022년 경주 동아마라톤 10km때는 1시간 이내로만 들어와보자 해서당당하게 57분으로 들어왔고. 그다음 2023 서울 동아마라톤 10km때는 55분 안으로만 들어와보자 해서당당하게 50분 30초로 들어왔다. 2023 공주 동아마라톤은 혼자 뛰면서 그냥 천천히 뛰고오자 하고 나갔다가58분이라는 기록을 맞긴했지만... 2023 경주 동아마라톤 하프때는 2시간컷만 하자 하고당당하게 1시간 53분을 맞이 올해 2024 서울마라톤때는 50분만 깨보자!해서 당당히 47분!! 2024 롱기스트때는 47분만보다만 일찍 들어오..

2024년 9월 5일 러닝일기 오랜만에 진행해본 인터벌  예전에 비해 속도가 좀 오른듯..?? 내가 400을 밀수있다고..?? 그럴리가.. 7월 210, 8월 260을 뛴 결과인가..?? 아니 뭔가 잘못됐는데....?? 허나 심박은 190을 찍었다.. 인터벌은 원래 다 이정도 찍히는거 아니야...??

지난번 게시글을 본사람들은 알겠지만.. 뭐 꾸준히 뛰었다. 7월달도 8월달도.. 7월은 210, 8월은 260.. 계속 인생 최장거리들을 뛰며 살고있다.. 300, 400 뛰는 괴물들도 있지만 나는 뭐 괴물이 아니니까 이정도도 충분히 많이뛰었다고 생각중 아무튼.. 어제 오랜만에 트랙 런 말 그대로 조깅으로 630조져야지 했는데.. 어머나? 워치를 안차고왔네..?? 하.. 폰들고 뛰자..  해서 폰들고 뛰고.. 매번 페이스를 폰켜서 보려하니 불편해서 페이스를 안봄... 좀 빠르다 싶었는데 그냥 무시하고 뛰었다 그리하여...  평페 547이 나왔네... 나에겐 너무 과분한 평페... 오늘은 600 15km 지속주 예정..!!

7월도 더럽게 더웠는데 8월은 더 드럽게 더웠다 정말.... 9월 지금은 아침, 밤은 그래도 괜찮은데 여름엔 여전히 더럽게 덥다.. 아무튼.. 7월 내가 목표한 200km에 성공하고.. 8월은 목표가 250이였다.. 한번에 너무 늘리긴했지만.. LSD하고 조깅위주로 뛰기에 충분히 가능하지않을까 싶어서 잡았는데..... 흠... 사실 너무큰 목표긴했다.. 그래서.. 8월 결산을 해보자면..  일단 257.9km에 달성!! 마지막날 32km 다시 도전했는데 혼자 뛰다가 너무 뛰기싫어져서 14km만 뛰고실패...    250을 달성했다는 생각에 그렇게 된건지.. 런태기가 온건지는 잘 모르겠다.. 하지만 11월 제마 전까지는.. 계속 꾸준히 뛰어야한다..... 서브4 진짜 해보고싶거든... 9월에는 200km정..

2시간 30분동안 연속달리기에 도오오오저저어어언을 했다!! 지난주 26Km LSD에 개같이 털리고.. 아 거리로 접근하면 힘들것 같다. 시간으로 접근해보자!! 거리로 접근하면 페이스를 생각하게 되고, 페이스를 생각하다보면 빠르게 달리게 되면서 목표 거리에 실패하고, 시간도 못채우는거 같아서 이번엔 시간으로 접근한 것이다!! 그리하여 이번에는 2시간 30분 도오저언! 2시간 30분 뛰면 그다음 2시간 45분 3시간 이렇게 15분씩 늘려서 뛰려고 생각했다.. 그리고 실행 고! 나는 쌍남자니까 바로바로 그날 도오전이다!!!  2시간 30분을 넘어 2시간 50분 달리기 성공!!!! 지난주와는 다르게 7~8Km 정도 되었을때 몸상태가 괜찮음을 느꼈다. 그래서 이번에는 2시간 30분 가능할 것으로 생각하고 꾸준히 ..