🏃‍♂️ 아주 보통의 러닝 (2025-05-13) 테이퍼링의 연속 혼자 뒤면서 정말 가장 느리게 뒨 페이스가 아닐가 싶다. 6:51.. 존2로만 계속 뛰어보자 해서 뛴 기록.. 5km 뛰는데 35분 가량이 걸렸다.. 35분이면... 어휴 몇키로를 뛰는거린데... 아무튼 존2로 쭈욱 잘 밀고 갔다. 아직가진 저녁 7시에 뛰어도 춥다.. 이런 날씨에 LSD한번 하고싶은데... 여건이 안되네.... 그리고 바로 이어서 스프린트를 5세트 조져줬다. 계속 말했듯 이번주 토요일 대회가 있으니 빡시게 뛰어야한단 마음이 크지않다. 가코치님은 오늘도 템포런을 하라는데... 무시할 예정.. 아무튼 스프린트를 아무리 빨리 뛰어봐야 2:30 ~ 2:40 밖에 나오지않는다.. 100m 17초 페이스... 그래도 나 원래 10..

🏃‍♂️ 테이퍼링주의 시작이번주 토요일 대회가 있다. 10km 대회.. 그러다 보니 천천히 몸관리를 하려고 한다.. 물론 내 메인 목표는 가을 춘머, 내년 서울 동마이지만.. 아무튼 10km 기록도 중요하니까 아무튼 그래서 6.4 km 존3조깅 (존2했어야했는데...) 5:57로 수행하고 야소800을 2세트 조져줬다.. 야소800은 그냥 내 목표인 44분, 45분 페이스인 420, 425 정도로 했어야했는데.. 첫세트는 410, 두번째는 400으로... 페이스조절이 힘들다.... 이렇게 페이스잡다가 대회때도 오버페이스로 초반에 400잡는거 아닐지.........하.... 오늘도 뛸 예정인데 오늘은 진짜 페이스 딱 420에 맞쳐서 질주 한 4번(100m만) 할 예정!!! 오늘은 내 메인 트랙 우송대학교를..

🏃‍♂️ 아주 큰일 난 러닝이다내용값운동 시간00:55:08거리10.50평균 페이스5:15 /km평균 케이던스173평균 심박수160 일단 금요일(20250509)에 뛴 기록..... 내 계획은 600에서 시작하는 템포런이였다.. 물론 템포런 자체를 못한건 아니지만... 마지막 10km를 뛰고 퍼져버렸다... 문제는 더위!!! 땀이 진짜 정말 너무너무너무!! 트레드밀인데 땀이 이렇게 나면........ 밖은 어떻게해...(물론 바람불고 이런면 다르겠지만) 심박 160은 뭐 515에 그냥 딱 내 수준이였던듯싶다.. 이제 진짜 새벽런을 고민해봐야겠다...아니 돌다리 건너는게 너무 별로라서 귀찮았는데..어쩔수가없지...... 🎧 오늘 들은 음악유튜브 기안84 마라톤 기록(3시간짜리........... 청원..

🏃‍♂️ 아주 보통의 러닝 (2025-05-07) 어제 진짜 너무 힘들었다.. 진짜 마라톤 뛰는거만큼 힘들었다... 본 훈련(스트라이드 훈련) 전에 몸좀 풀고 마일리지좀 쌓을겸 10km를 6:02로 마무리 하였다. 그 후 바로 훈련이 아니라 셔틀런을... 진행.... 셔틀런 대충 어떤건지는 알았고 어떻게 하는지도 알았다... 하지만 실행한것은 처음... 뭐 이번에 진짜 칼같이 잡고 진행한것이 아니라 대충대충이였고, 이거 끝나고 또 훈련도 있어서 나는 70번하고 마무리 지었다. 그 후 진행된 스트라이드 훈련... 600으로 뛰다가 맨 뒷사람이 맨 앞사람을 잡는 방법으로 진행하는데.... 진짜... 힘들어 죽는줄알았다.. 앞으로 이런 훈련하기 전에는 힘안빼는걸로........................

🏃‍♂️ 연휴 러닝 기록 4월말 부상이후로 통 뛰질못하다가 5월 2일에 복귀를 했다.. 내용값운동 시간00:58:58거리10.01평균 페이스5:53 /km평균 케이던스-평균 심박수158일주일만에 뛰는 러닝은 죽을거같았다.. 딱 10km 진짜 죽는줄 알았다... 553인데 왜이렇게 힘들고 평심봐봐... 일주일만에 체력이 완전 리셋이 되버렸다... 그리고 이어진 두번째 런.. 내용값운동 시간00:42:41거리8.01평균 페이스5:20 /km평균 케이던스-평균 심박수162 사실 이날은 뛰기가 너무 싫었다..오전엔 비도오고.. 어두컴컴하고 비가 또 쏟아질꺼같은 날씨.... 허나 의무적으로 8km를 뛰어야하는 이유가 있어서... 어거지로 뛰었다.. 그리고 원래 목표는 한바퀴에 1.4km인 원형 다리라서 10바..

요새 달리기가 취미인 나.. 어제도 한바탕 뛰었구.......... 아무튼 보통 달리기를 하다보며 500페이스니 600페이스니 이런 말들을 사용한다. 이런 말들은 무슨말인가 페이스500페이스, 600페이스 이런 말들 처음엔 무슨 말인가 했다. 근데 알고보니 쉽다. 500페이스 -> 5분동안 1km를 뛰는 페이스530페이스 -> 5분30초 동안 1km를 뛰는 페이스600페이스 -> 6분동안 1km를 뛰는 페이스 그냥 1km를 몇분안에 뛰는가 하는 페이스이다. 트레드밀 페이스트레드밀은 추울때나 헬스장에서 잘 접할수있는 머신..이 머신은 달리는 속도가 위에 적은거처럼 500 600 이러지않다.km/h속도로 알려주기 때문에6km/h 라면 1시간동안 6km를 가는 속도. 우리가 가장 흔히 접할 수 있는 속도정보이..

🏃‍♂️ 드럽게 빡센 훈련 그 이름하여 인터벌 (2025-04-23) 내용값운동 시간00:41:26거리8.38평균 페이스4:57 /km평균 케이던스-평균 심박수159 진짜 인터벌은 뒤지게 힘들다..그리고 그냥 인터벌도 아닌 야소 800을 더더욱.. 800m를 원하는 페이스로 뛰고 400미터를 또 원하는 페이스.. 이걸 반복인데... 나는 서브4실력도 안되면서 3시간10분페이스로 뛴다.. 미친놈이지....아무튼 이렇게 해서 예전엔 5세트하고 뒤졌는데 이번에는 7세트 뛰었다.. 실력이 는건가...? 다음엔 10세트 도전한다!!! 아자자자자!!!!!!! 🎧 오늘 들은 음악:인터벌할때는 노래 그딴거 들을 새가 없다............

🏃‍♂️ 오늘의 러닝은 LSD (2025-04-18) 내용값운동 시간03:00:02거리30.01평균 페이스6:00 /km평균 케이던스178평균 심박수161 후후 동마 후 첫 LSD는 아니고 그냥 최장거리!! (LSD는 지난 벚꽃마라톤때도 했으니..) 시작과 동시에 심박은 하늘 높은줄 모르고 치솟았다..화요일 인터벌 - 수요일 좀 빠른 속도의 조깅을 하고 난 후여서 그런거 같다..휴식 없이 그냥 포인트 훈련들을 조지니까... 한 5km 뛰었을때는 밝았는데..... 다시 돌아오는 길은 왜이렇게 어두워졌지...??? 아무튼 오늘은 휴식이고, 내일은 풋살하고 비 오는거 봐서 10km정도만 정말 가볍게 조깅할까 고민중이다.. 오른 발목의 통증은 예전부터 있던 통증인데.. 어제 뛰다가 발바닥도 살짝 아픈 느낌..

2024.04.12 대청호 벚꽃 마라톤 참석!!상반기 마지막 대회인 대청호 벚꽃마라톤!!하프코스를 신청했고.. 기록욕심이 없는 대회여서 크루사람들과 굉장히 편하게 펀런!! 뭐 중간중간 심박수 180을 찍긴했지만.. 대체적으로 펀런을 하였다(오르막이 쭉이라 심박 안올라갈수가없었...)작년에는 진짜 벚꽃이 다 져가지고 뛰는 와중에 벚꽃이 아에 없었다.. 하지만!!! 올해는 왠걸!!! 벚꽃이 그대로다!! 뛰다보면 바람에 벚꽃이 흩날리는데.. 와.. 진짜 이게 펀런이지!!사람들 다 벚꽃 흩날릴때마다 감탄사를 내뱉었닼ㅋ 작년 기브앤 레이스 만큼 정말 이뻤다!!! 기브앤 레이스는 부산 바다를 보는 풍경이 있다면. 벚꽃마라톤은 진짜 벚꽃이 메인!! 내가 왜 펀런인데 휴대폰을 안가져갔을까..ㅠㅠ 아무튼 이번 대청호 벚..

🏃‍♂️ 너무너무 실패한 러닝 ( 2025년 4월 16일 러닝일기 )  내용값운동 시간00:29:35거리6.01평균 페이스4:55 /km평균 케이던스179평균 심박수158 완전 실패한 러닝이다... 원래 목표는 그냥 조깅.. 한 600으로만 뛰려고했으나..한 1km 지나고서 가민코치가 역치로 뛰라고했던게 생각나서 그냥 430으로 조졌다.......이렇게 목표가 바뀌는 러닝은 좋지 않다던데........... 🎧 오늘 달리면서 기억에 남는 음악:Loco -  감아 일단 오늘은 달리기를 쉴예정 내일 대청호 하프마라톤이 있어서... 뭐 기록욕심내고 가는 대회는 아니라서 펀런예정. 신발도 그냥 디나3신고 2시간정도 시간 잡고 갈 예정!! 재밌게 잘 뛰겠습니다!!

동아멤버십이 오픈됐다!! 작년 공주, 경주마냥 진짜 편안하게 신청했다.. 와 너무 좋아..  하나 안타까운게 있다면.. 원래 올해는 제마는 10km만 뛰고 춘천마라톤으로 풀을 가려했는데... 경주와 하루차이밖에 안난다는 것..... 그래서 춘천을 포기하고 경주 풀로..ㅠㅠ 내년에 간다 춘천마라톤아...(아 그러면 난 이 뛰는것을 1년 더 넘게 해야한단거네.......... 맙소사 )

이제 서울동아마라톤이 한 2달도 안남았다.. 60일도 안남은거지...... 하지만 뛰는 내 모습을 잘 보이지 않고....... 그래서 주말을 이용해 동마 대비 첫 LSD를 시작했다.. (늦어도 너무 늦었죠..??ㅠ) 대충 30Km 정도 뛰고 싶단생각으로 코스를 그려보니.. 천변과 도시를 좀 가로지르면 가능할 것으로 보여서 바로 시도했다.(물론 안뛰어본 도로를 뛰어보고자 하는 마음도 어느정도 있어서 이렇게 잡은것도 있음) 그리하여 토요일 2시에 스타트!!  대충대충 뛰다가 사진도 좀 찍고.. 화장실도 좀 가고  뛰다보니 해가 져서 이렇게도 나오고..(원래 일몰 명소는 다른곳에 있는데... 아 카메라 들고 가야지가야지만 하고 안가는중........)  최종 코스 완성!!! 6:00 ~ 6:30 페이스로 뛰려..

오늘은 오랜만에 트레드밀 뛰었다. 헬스장 끊어야 하는데.... 아 끊어야하는데 자꾸 안끊네... 이제 점점 추워져서 진짜 끊어야 하는데.....  어제 속도 10 두고 계속 뜀.. 90분 러닝이 목표였는데.. 중간 화장실 이슈로.. 83분 러닝으로 끝... 케이던스는 좀 맘에 안들지만... 그래도 최대한 롤링 신경쓰면서 뛰었다.. 속도가 낮아도 롤링은 신경써야하니까!!                     내용값운동 시간00:15:01거리3.02평균 페이스4:58 /km평균 케이던스174평균 심박수168 일단 케이던스가 보통 160정도 나오는데 올리려고 엄청 생각하면서 뛴다.. 그러다보니 174가 나온듯... 내 목표가 170~180이라서 이정도면 딱 좋은거 같다.. 당분간은 항상 생각하면서 뛰어야할듯  ..

요새 마라톤 대회 신청하는것도 빡세다..... 그만큼 러닝붐이라는거겠지..?? 그렇다면 내 2025 마라톤 일정은 어찌될까..?? 함 적어보자 일단 내가 계획하고 있는 마라톤들은 아래와 같다 서울 동아마라톤 (42.195km )대청호벚꽃마라톤 (10km)벤츠 기브앤레이스 (10km)롱기스트 런 (10km)공주 동아마라톤 ( 10km or 21km)경주 동아마라톤 (10km or 21km)춘천마라톤 (42.195km) 7개 정도인가...... 저기서 서울 동마는 이미 신청했고... 좀 힘들거같은게벤츠 기브앤레이스랑 롱기스트런 이 2개가 어려울듯 싶다.. 작년엔 여유있었는데 어떻게 될지.... 아 대구마라톤도 신청은 해놨는데... 흐음.. 안갈거같긴한데...

덥디더운 7월 8월이 지나고 온 9월.. 9월은 이제 10월 대회를 위하여 마무리해야하는 기간... 그리하여 마무리를 해야하는데 발목부상 크리.......   명절때 거의 뛰질못했다....... 장거리 LSD를 했어야했거늘..... 이렇게 올해 가을 마라톤은 물건너간거 같다......... 9월 말 청원쌀 하프.. 2시간 7분이라는 허무한 기록을 받고.... 에휴...  서브4는 무슨 서브4냐!!! 완주가 우선이지!!!!!!!!!!!!!  그래도 사진은 나름 잘 건졌다 이마리야 ㅋㅋ 경주까지 뛰고 5장이상 살법하면 5장 한번 사봐야겠다!!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ

토요일부터 일찍 집을 나섰다... 축구도 안하는 날인데.... 왜 나는 이렇게 일찍 일어나서 움직여야 하는가.......ㅠㅠ 어쩔수없이 집밖으로 나오는 집돌이다..  나와 임마 차 시동걸어야돼... 점마 시동걸때까지 아래에서 안나왔다..... 다행히 내차는 아래에서 쉽게 못들어가는 차량이라 다행.. 그리고 고속버스터미널까지 차를 끌고 간 후에.. 서울을 향해 간다.  그리고 서울행 버스에 탑승....... 그리고 구매한다.  또 다른 알파플라이3... 기존꺼 사이즈가 작아서... 어쩔수없이 정리하고 이번에 한칫수 크게 하나 사왔다 ( 뭐 물론 드로우에 당첨됐기에 구매할 수 있었고!) 그리고 근처에 온 러닝 신발을 신을 수 있는곳이 있어서 들러본다  원랜 클라우드 하이퍼를 신어보고싶었는데... 여기도 없단..

2시간 30분동안 연속달리기에 도오오오저저어어언을 했다!! 지난주 26Km LSD에 개같이 털리고.. 아 거리로 접근하면 힘들것 같다. 시간으로 접근해보자!! 거리로 접근하면 페이스를 생각하게 되고, 페이스를 생각하다보면 빠르게 달리게 되면서 목표 거리에 실패하고, 시간도 못채우는거 같아서 이번엔 시간으로 접근한 것이다!! 그리하여 이번에는 2시간 30분 도오저언! 2시간 30분 뛰면 그다음 2시간 45분 3시간 이렇게 15분씩 늘려서 뛰려고 생각했다.. 그리고 실행 고! 나는 쌍남자니까 바로바로 그날 도오전이다!!!  2시간 30분을 넘어 2시간 50분 달리기 성공!!!! 지난주와는 다르게 7~8Km 정도 되었을때 몸상태가 괜찮음을 느꼈다. 그래서 이번에는 2시간 30분 가능할 것으로 생각하고 꾸준히 ..

오늘도 여유롭게 인생(인터넷생활)을 살고있는데.. 런갤에 2달만에 50만원 어치 템을 질렀다는 런갤러를 보고...호오? 나는 얼마질렀지?? 하고 계산을 해봤다.. 내 가장 비싼 베이퍼플라이와..인피니티런과.. 음음음음  억?! 81마넌?! 물론 난 2달만은 아니고 재작년이였나 아무튼 2022년 10월 경주마라톤때부터니까..... 어휴..... 많이도 질렀다. 지금 나이키 인빈서블3가 너무너무 땡기는데... 사서 100을 채워볼까? 라는 미친생각을 해본다..........흐규.. 누가 러닝이 돈안든다고 했어!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2024년 4월 8일 러닝일기 일요일날 부산 기브앤레이스에서 10km를 뛰고왔지만... 그거는 거의 설렁설렁 뛰었다 생각해서 이틀연짱 10km를 뛰게 되었다!! 트랙은 지루하니 로드로다가!!! 내용 값 운동 시간 00:59:42 거리 10.00 평균 페이스 5:58 /km 평균 케이던스 170 평균 심박수 159 뛰다가 보았을대 케이던스가 177이였는데.. 전체 보니 170이네? 뭐지 이게..?? 뭐 같이 뛰다가 속도 늦추고 빨리하고 하긴했는데.. 케이던스는 그래도 꽤 괜찮게 맞을텐데..?? 다시한번 뛸때 좀 잘 생각하면서 뛰어야겠다. 또 페이스가 뒤죽박죽인데.... 630정도로다가 쭈욱 가도록 뛰어버릇해야겠다.. 600으로 쭈욱가는거는 살짝 조깅이 아닌거같아서... 그리하여 오늘 630으로다가 쭈욱 가..

요새 러닝관련해서 포스팅을 안올렸는데.. 안뛰는게 아니고....... 그냥 포스팅을 하지 않고있는 것......... 아무튼 오랜만에 포스팅을 해보자 실력이 향상되거나 하진 않았다..... 그냥 오래 뛰었을 뿐......... 여유있게 700으로 10km를 채우려했으나 친구들과 뛰다가 페이스 조절 실패... 처음부터 630으로 조졌고 가끔 600, 700줄였다 늘렸다 하면서 뛰었다... 여기서 가장 맘에 드는 것은 케이던스... 케이던스 예전부터 신경 많이 썼는데 180이면 충분히 만족스러운 케이던스수치!! 그리고 운동했으니 먹었지 1차 샤브샤브 진짜 엄청먹었다... 고기도 고기인데 야채랑 라이스페이퍼를 아주... 오지게....... 야채는 괜찮은데 라이스페이퍼....탄수..... 2차. 카페 뭔 남자놈..

2023년 12월 07일 러닝일기 오늘 어쩌다 보니...새신을.... 완전 새신은 아니구...친구가 얼마안신은 신발 사가라길래.... 푸마라 사기싫었으나..강매 당한거같은 기분.. 내용 값 운동 시간 00:43:15 거리 7.07 평균 페이스 6:07 /km 평균 케이던스 170 평균 심박수 160 일단 푸마 새신의 느낌은.. 인피4보단 쿠션감이있음. 근데 뛰다보니 발목이 아팠.. 근데 이것도 좀 봐야할게 이번 러닝때는 존2안하고 12km/h, 13km/h, 15km/h 까지도 뛰어가지고 그럴수도있는거라.. 조금더 뛰어봐야알겠다.. 그리고 쿠션감이 좀 있기에 나중에 정말 나중에 lsd를 해본다면.. 그때 신어도 괜찮을듯..?

요새 러닝을 하다보니 이런생각이 항상 든다. 나는 남들보다 얼마나 뛰는거지? 내 뛰는 수준이 얼마나 되는거지.? 하프 2시간 안쪽 들어오면 평균은 하는건가? 그런생각에 검색도 엄청해보고 했지만 제대로 된걸 못찾은 찰나.. 방금 발견해버렸다... https://runrepeat.com/how-do-you-masure-up-the-runners-percentile-calculator Compare Running Finish Times [Calculator] - 5K, 10K, Half Marathon, Marathon Compare your running time to the time of your fellow runners. Results are b runrepeat.com 이것이 모든 사람의 기록을 나타..

오랜만에 템을 샀다... 최근 내 취미 중 하나인 런닝..!! 그래서 런닝화를...... 그래서 찾아본 나이키 런닝화.. 색깔 나쁘지않네.. 평상시에 신기는 좀 그렇지만...... 근데 사이즈없네.......299,000 어후.. 너무비싼데... 하다가 KREAM에서 찾아보다가...... 가격도 나쁘지않고... 색깔도 더 이쁜거같아서....덜컥 구매 그리고 왔다. 배송. 박스가 아주 깔끔하다..... 박스를 뜯으면~ 영롱하게 신발이 들어가있쥬~ 크림에서 검증했다는 마크!!! 짜잔! 내가 구매한 모델은 바로 베이퍼플라이 넥스트%3 모델..!! 원래는 인빈서블3를 구매하려했지만... 그것도 마땅치 않아서... 리액트 인피니티런3을 구매하려하였는데... 그것도 또 마땅치않았다... 금액적인 부분..? 근데 더..