🏃♂️ [Q1 트레이닝] 러닝 기록 – [2025-06-09]
📌 오늘의 훈련 요약
- 훈련 종류: Q1
- 날짜 및 요일: 2025년 6월 9일 (월)
- 날씨/기온/습도: 맑음 / 28℃ / 52%
- 시간: 오후 7시 등
- 장소: 대전대학교 트랙
- 컨디션: ★★★★☆ (5점 만점)
📊 러닝 데이터
- 총 거리: 10 km
- 소요 시간: 52분 26초
- 평균 페이스: 5'09"/km
- 평균 심박: 156 bpm
- 평균 케이던스: 170 spm
🧠 훈련 목적과 배경
- 오늘 이 훈련을 한 이유
원래 Q1 트레이닝하는 날. 420정도 페이스 유지하는데 여전히 힘들다.. 겨우 2주? 3주째니까.. 뭐 차차 좋아지겠지?!
- 컨디션에 따른 변경사항이 있었다면?
컨디션에 따른 변경사항은 전혀 없었고 원래 계획한대로 진행
📝 훈련 내용 상세
① Q1 (템포런)
- 훈련 목적: 유산소 역치(LT) 향상
- 목표 페이스: T페이스 (약 4'27"/km)
- 구성:
- 준비운동: 3km (E페이스)
- 본운동: 5km (T페이스)
- 마무리운동: 2km (E페이스)
- 체감 난이도: ★★★★☆
🤔 오늘의 회고
- 훈련하면서 느낀 점
420페이스는 정말 상당히 빠르다........... 내가 10km43분 어떻게 했지??
- 오늘 잘한 점 / 아쉬운 점
잘한건지 아쉬운건지 모르겠지만. 끝나고 8km 정도를 더 뛰었다. 3km는 e러닝, 나머지 5km는 좀 덜 빠른 템포런.. 크루에서 사람들이 와서 어라? 하다가 같이 뛰게되어버려서.... 뭐 그래도 같이 뛰면서 기분좋은 러닝이였다! 오늘 내 컨디션은 또 걱정되지만....
- 다음 훈련 계획
오늘 E러닝 예정!! 8km? 정도 뛰라는데 일단 목표는 12.8km 목표!
🍺 오늘의 보상
- 오늘은 맥주도 안마셨다.. 그냥 단백질 바만 2개... 왠지 술이 안땡겼달까?? 계속 이랬으면 좋겠다.............
📸 사진
사진이 없다........................................... 이번엔 패쓰................