🏃♂️ [조깅] 러닝 기록 – [2025-06-04]
📌 오늘의 훈련 요약
- 훈련 종류: 조깅
- 날짜 및 요일: 2025년 6월 4일 (수)
- 날씨/기온/습도: 맑음 / 22.8℃ / 33%
- 시간: 오후 7시
- 장소: 대전대학교 트랙
- 컨디션: ★★★★☆ (5점 만점)
📊 러닝 데이터
- 총 거리: 10.03 km
- 소요 시간: 57분 14초
- 평균 페이스: 5'42"/km
- 평균 심박: 147 bpm
- 평균 케이던스: 178 spm
🧠 훈련 목적과 배경
- 오늘 이 훈련을 한 이유
어제 Q1의 여파가 있으니 오늘은 조깅! 절대 무리 금지!
- 컨디션에 따른 변경사항이 있었다면?
뛰기전에 살짝 발목이 아프더니.. 뛰다보니 이제 오른쪽 무릎이 아팠다.. 살짝 장경인대가 왔나? 싶어서 10km에서 무리하지않고 정리.
오늘 Q2해야하는데 뛰다가 아프면 바로 정리할 예정.... 근데 무리하게 거리를 늘린것도 아니기에 아픈건 잠시 그냥 아픈거 아니였을까.........
📝 훈련 내용 상세
조깅 (Recovery / Easy Run)
- 훈련 목적: 회복 및 누적 거리 확보
- 목표 페이스: 5'30"~6'30"/km (Zone 1–2)
- 구성: 16km를 노렸으나.. 10km에서 정리
- 체감 난이도: ★★☆☆☆
🤔 오늘의 회고
- 훈련하면서 느낀 점
조깅은 좀 지겹다.. 열심히 팟캐스트를 들어야한다......... 근데 부상이 아니여야 하는데...
- 오늘 잘한 점 / 아쉬운 점
거리를 채우지 못했다.......
- 다음 훈련 계획
오늘 Q2 진행 예정 3km 웜업 + (4분 질주(400페이스) + 3분 휴식 ) * 5세트 + 3km 마무리
🍺 오늘의 보상
- 러닝 후 먹은 음식 or 맥주 후기!
아 사진을 깜빡했네............ 팔도왕뚜껑 + 단백질 음료 + 스프라이트 제로 꿀꺽
그리고 집에와서 또 맥주 1캔.. 꿀꺽....