🏃♂️ [빌드업] 러닝 기록 – [2025-07-22]
📌 오늘의 훈련 요약
- 훈련 종류: 템포런
- 날짜 및 요일: 2025년 7월 22일 (화)
- 날씨/기온/습도: 흐림 / 30℃ / 73
- 시간: 오후 7시 등
- 장소: 개인트랙
- 컨디션: ★★★☆☆ (5점 만점)
📊 러닝 데이터
- 총 거리: 7.22 km
- 소요 시간: 39분 18초
- 평균 페이스: 5'27"/km
- 평균 심박: 163 bpm
- 평균 케이던스: 179 spm
🧠 훈련 목적과 배경
- 오늘 이 훈련을 한 이유
오랜 장염으로.. 거의 뛰질 못하고.. 뛰었을때도 한 3km뛰고.... 그래서 마음먹고 실외로 나감!! 역시 실내보단 실외가 잘뛰어진다!!!
- 컨디션에 따른 변경사항이 있었다면?
장염이 회복되었다. 약때문도 있었지만.. 뛰면서 전혀 불편함이 없었다. 근데 실내에서 뛸땐 또 좀 안좋았던거같기도..? 그냥 힘들어서 그랬나....
📝 훈련 내용 상세
빌드업
- 훈련 목적: 유산소 역치(LT) 향상
- 목표 페이스: 6:00 에서 10초씩 땡겨서 4:30 까지 가기
- 구성:
- 600 페이스부터 시작해서 1km마다 10초씩 땡기기!!!
- 허나.. 7km에서 비가 오면서 끝나버렸다....
- 그래서 마무리로 3km는 헬스장에서 트레드밀!!
- 체감 난이도: ★★★★☆
🤔 오늘의 회고
- 훈련하면서 느낀 점
역시 실내보단 실외다......
- 오늘 잘한 점 / 아쉬운 점
왜 비가 오는거냐......... 비만 안왔어도 실외에서 10km 채우고 빌드업도 완벽하게 할수있었는데.....
또 심박은 왜이렇게 올라가는거냐... 오랜만에 뛰니깐 그렇기도 하지만........
- 다음 훈련 계획
음.. 일단 오늘도 실외에서 뛰고싶고... 집에서 엑스포를 뛰어가볼까 고민중........ 크루도 오늘 엑스포에서 뛴다하니... 집에서 엑스포가고 크루뛰고 또 엑스포에서 돌아오면 오늘 LSD 20 채울수있을거같은데...........
🍺 오늘의 보상 (선택)
- 제육덮밥 (탄수 + 단백질) + 맥주(3캔) + 포카칩
- 뛴거에 비해 많이 먹긴했다............ 허나 난 살ㅉㅕ야하니까......!!!!!!!! 그래도 맥주는 좀 줄이자...........
📸 사진
뜀박질하러가다 뒤돌아봤더니 너무 이뻐서 찍었다...
DSLR없어도 요새 폰카 너무 잘나와.. 보정도 안한건데.. 크..
