사소한 아이의 소소한 운동

오랜만에 운동일지를 남겨본다....... 지난번 10km대회나간것도 포스팅했던거처럼. 꾸준히 뛰고는 있으나... 포스팅을 하지 않았을 뿐... 아무튼 오랜만에 포스팅을 해보자. 이번엔 사정이 있다보니 3번을 나누어서 뛰게 되었다....... 5km만 뛰려했는데 일이 생겨서 4km를 뛰고.. 배고파서 그만 뛰려는데 10km를 또 채워야 하지 않을까 싶어서 1km를 추가로 뛰게 된....... 억... ㅠㅠ 힘들  일단 첫 5km.. 음 케이던스 만족스럽고 페이스 또한 만족스럽고.. 원래 더 천천히 뛰었어야했는데... 나쁘지않은 런이였구나..   그다음 4km 음 케이던스 좋고 페이스 늦쳐서 더 좋고 심박은 5km를 뛰고 뛰어서 그런가 높은데... 아 배고파서 더 심박이 안맞았을지도....... 양갱하나 빨..

부산 기브앤 레이스에 이어 1주일만에 또 뛴 대청호 벚꽃 마라톤!!! 여기도 부산처럼 펀런이 목표고 기록은 별 생각이없었기에... 재밌게 뛰고왔다 기록은 56분 58초... 남자 1007명중에 227등.. 10%안에도 못들어갔다 20%안에도.... 허나 펀런이잖아 펀런!!! (지금 생각으로 빡런했으면 100등안에는 들었겠지? 50분정도 끊지않았을까 싶다) 처음으로 뛰소 사람들과 나간 대회였는데 다들 으쌰으쌰하고 사진찍고 하니 친구들과 나갔을때와는 또 다른 재미가 있었다!!! 이제 5월에 3대하천마라톤이 있긴한데.. 너무 더울거같아서 참석은 못할거같고... 7월에 나이트런? 서울가서 뛸사람있냐는데... 흠.. 낄끼빠빠를 해야한단 생각이 내 맘속 깊히 박혀있기에... 참여는 안할거같다........ 그래도 ..

2024년 4월 8일 러닝일기 일요일날 부산 기브앤레이스에서 10km를 뛰고왔지만... 그거는 거의 설렁설렁 뛰었다 생각해서 이틀연짱 10km를 뛰게 되었다!! 트랙은 지루하니 로드로다가!!! 내용 값 운동 시간 00:59:42 거리 10.00 평균 페이스 5:58 /km 평균 케이던스 170 평균 심박수 159 뛰다가 보았을대 케이던스가 177이였는데.. 전체 보니 170이네? 뭐지 이게..?? 뭐 같이 뛰다가 속도 늦추고 빨리하고 하긴했는데.. 케이던스는 그래도 꽤 괜찮게 맞을텐데..?? 다시한번 뛸때 좀 잘 생각하면서 뛰어야겠다. 또 페이스가 뒤죽박죽인데.... 630정도로다가 쭈욱 가도록 뛰어버릇해야겠다.. 600으로 쭈욱가는거는 살짝 조깅이 아닌거같아서... 그리하여 오늘 630으로다가 쭈욱 가..

오랜만에? 아니 한달만에? 다시 나가는 부산 기브앤 레이스!! 여기 너무 기대하고 있어가지고 솔직히 동아마라톤보다 더 기대했다. 광안대교를 달리는 마라톤이라니?? 하 기가 막히겠지??? 그래서 바로 신청!! 그리고 온 기념품 미안.. 따로 찍은 사진이 없어................... 아무튼 옷은 원래 잘 안입었고 가방!!!!! 공차는 나는 저런 더블백을 항상 살까 말까 했는데 이게 왠걸!!! 땡큐!!!!!!!! 그리하여 신청하고 엄청기대했던 부산 기브앤 레이스!!! 당일 출발해서 간다!!! 도착하니 사람이 바글바글 나는 B그룹이지만 찬찬히 C그룹에서 출발한다!! 하하가 와서 흥을 돋운다! 광안리에서 공연도 한다고!! 광안대교 올라가는 길!!! 초반 병목 너무 심하다.. 하지만 기록세우는 마라톤 아..

또 오랜만에 쓰는 포스팅 요새 너무 바쁘다......... 일하는게 왜이렇게 돌아가는지 모르겠다 하....... 일 제대로 잘 하지도 못하는 난데.............. 어서 떠야하는데........ 아무튼.. 3월 달리기 결산!!! 일단 3월달 100km 채웠다!!!!!!! 막 뛰기 시작한 사람들도 100km는 쉽게쉽게 뛰던데 나는 그게 잘 안되네.......... 아무튼 작년 11월에 이어서 2번째 100km 달성!!! 올해 풀마라톤을 계획하고 있으니 매달 100km, 150km를 뛰어야 한다!!! LSD로 30km, 35km도 해봐야하고!! 할수 있다 주인장!!!!!!!!! (축구한것도 세면... 100 이상 뛴거긴한데....................)

작년 10월이였던가.. 마지막 경주 마라톤이 그 이후 제대로 안뛰었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다른사람들은 매달 마일리지 100~200 막 채우는데 나는 50채우기도 힘들다.......... 한번뛸때 오래 뛰질않고... 5km, 3km 찔끔찔끔... 이러니 50채우기도 힘들지....... 아무튼 이러던 중 나름대로의 목표는 세웠으니............... 하프를 계획한 시간안으로 성공적으로 마치었으니... 이제 풀을 노려봐야 한달까??? 그러기 전에 일단 10km pb부터 세워보자..!! 그리하여 올해 목표!!! 10KM - 50분 이내 풀마라톤 - 서브4 (4시간 이내) 두둥!!! 이러한 목표를 세우고.. 안뛰었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그러다가 다가온 2024 서울 동아마라톤....... 하프의 기록으로 ..

요새 러닝관련해서 포스팅을 안올렸는데.. 안뛰는게 아니고....... 그냥 포스팅을 하지 않고있는 것......... 아무튼 오랜만에 포스팅을 해보자 실력이 향상되거나 하진 않았다..... 그냥 오래 뛰었을 뿐......... 여유있게 700으로 10km를 채우려했으나 친구들과 뛰다가 페이스 조절 실패... 처음부터 630으로 조졌고 가끔 600, 700줄였다 늘렸다 하면서 뛰었다... 여기서 가장 맘에 드는 것은 케이던스... 케이던스 예전부터 신경 많이 썼는데 180이면 충분히 만족스러운 케이던스수치!! 그리고 운동했으니 먹었지 1차 샤브샤브 진짜 엄청먹었다... 고기도 고기인데 야채랑 라이스페이퍼를 아주... 오지게....... 야채는 괜찮은데 라이스페이퍼....탄수..... 2차. 카페 뭔 남자놈..

2023년 12월 12일 러닝일기 지금보니.. 어제가 12/12 였구나..... 서울의 봄을 봐야하는데 말이지.................. 내용 값 운동 시간 00:57:51 거리 8.56 km 평균 페이스 6:45/km 평균 케이던스 178 평균 심박수 156 오랜만에 뛴건가.. 아무튼.. 뛰는데 힘들었다... 페이스가 빠른것도 아니고 오래뛴것도 아닌데........ 힘들었다....... 4km때부터 포기하고 그만 뛰고싶었는데......... 10km를 목표로.....했는데.......... 그것마저 실패 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 트랙이 짧다보니 시간을 계속보게되고.. 그러다보니 뛰는재미가 살짝씩 줄어든다.. 역시 트랙은..영 아닌가봐 ㅠㅠ 트랙도 정규 트랙 400m가 아닌 거의 150m정도밖에안되는 트랙이라 ..

2023년 12월 10일 러닝일기 주말의 뜀박질... 뛸땐 좋지만 뛰러 나가는것이 참 힘든 주말이지........ 내용 값 운동 시간 00:38:18 거리 5.04 평균 페이스 7:35 /km 평균 케이던스 170 평균 심박수 137 뛰러 나갈땐 10km를 뛰어야지 하고 나가는데... 존2로 계속 뛰다보면... 1시간 이상을 뛰어야한단 생각과.. 뛰다보면 아픈 무릎.... 1시간을 채우지도못하고 10km를 채우지도못하고.... 점점 나약해지는 나를 발견한다...... 근데 그 나약한 나 자신을 항상 이기지못하는........... 언제쯤 이겨볼래....?? 아프다는 핑계로 항상 지는.......하

2023년 12월 07일 러닝일기 오늘 어쩌다 보니...새신을.... 완전 새신은 아니구...친구가 얼마안신은 신발 사가라길래.... 푸마라 사기싫었으나..강매 당한거같은 기분.. 내용 값 운동 시간 00:43:15 거리 7.07 평균 페이스 6:07 /km 평균 케이던스 170 평균 심박수 160 일단 푸마 새신의 느낌은.. 인피4보단 쿠션감이있음. 근데 뛰다보니 발목이 아팠.. 근데 이것도 좀 봐야할게 이번 러닝때는 존2안하고 12km/h, 13km/h, 15km/h 까지도 뛰어가지고 그럴수도있는거라.. 조금더 뛰어봐야알겠다.. 그리고 쿠션감이 좀 있기에 나중에 정말 나중에 lsd를 해본다면.. 그때 신어도 괜찮을듯..?

2023년 12월 06일 러닝일기 오늘은 트레드밀!!!!!! 친구보러갔다가 친구는 안보고 뛰기만하고 온 나....... 거기다가... 워치도 안차고 간 나........멍청... 계속 폰들고 뛰니.. 뭔가 어색해서..... 뛰다 폰보고 뛰다 폰보고.... 아무튼..별루였........ 내용 값 운동 시간 00:45:13 거리 6.03 평균 페이스 7:20 /km 평균 케이던스 - 평균 심박수 - 폰들고 뛰니 케이던스나 심박수는 모르겠다.. 워치에서는 운동시작 누르고 뛰는데.. 폰만 들구 뛸때는 뭐가 없어서.. 그냥 나이키 키고... 확인했다.......... 꼭 워치를 챙기자......ㅠㅠㅠㅠ

2023년 12월 05일 러닝일기 요새는 우송대를 잘 안간다...... 아마 다음주까지 안갈듯..?? 그러다보니 그냥 동네에서 뛰는데... 그것마저도 형편치않다.. 내 몸뚱아리가 안좋아서............... 요새 자꼬 무릎이 안좋다. 무릎 바깥쪽... 바로 딱 이렇게 나올줄몰랐다... 무릎 바깥쪽이 아픈건 말그대로 장경인대에서의 문제때문이라고... 그래서 한 3분뛰다 아파서 못뛰고 했는데.. 어제 또 큰맘먹고 뜀... 안뛰다보니 너무 답답해서... 이번엔 정말 내가 여태 운동하면서 이렇게 오래 준비운동 한적이없었는데.... 자그마치 6분!!!! (원래 10분풀려고했던건 비밀..) 6분동안 무릎이며, 어깨며, 허리며, 다 풀어줬다. 특히 장경인대쪽..!! 많이 풀어줬다.... 그 결과 내용 값 운동..

2023년 12월 1일 러닝일기 12월의 첫날 러닝이다. 이번에도 뛸맘은 없었지만 뛰었다.. 허나......무릎 바깥쪽이 너무 아프다......... 도저히 참고 뛸 그게 아닌거같다........ 딱 30분만...... 뛰고 패스...... 내용값운동 시간00:30:01거리4.08평균 페이스7:21 /km평균 케이던스156평균 심박수141 바깥 무릎 왜이렇게 아픈것인가... 좀 쉬어야하나... 이번딜은 110이 목표였는데....ㅠㅠ

2023년 11월 29일 러닝일기 날씨가 좋지 않다...... 뛰기가 싫다.. 비가 올거같다........ 그래도 이번달 목표를 위해서 뛴다.. 살짝 뛰어본다... 무릎이 아프다.....그냥 쉴까........ 안된다....뛰자......... 천천히 뛰자......천천히.......... 그래서 끝낸 러닝..... 내용 값 운동 시간 00:47:35 거리 6.01 평균 페이스 7:55 /km 평균 케이던스 160 평균 심박수 140 이정도로 뛰어야 존2가 성공이다.. 근데 지난번엔 안됐는데... 좀 는건가........아무튼... 완벽한 존2 성공.. 허나 존2면 좀 여유가 있어야 하는데 마지막에 리얼 죽는줄알았다.. 힘들어서... 뭐 다른 이유도있긴한거같은데...(몸 컨디션이 좋지않았음) 아무튼 존2..

2023년 11월 28일 러닝일기 뛸맘이 아에없는건 아니였지만.. 뛰고싶은맘도..크지않았는데... 이번달 84키로를 뛰었다길래..어..100키로 가능하겠는데..? 하고 무작정 뛰어버렸다... 원랜 다합쳐서 10키로인데 8뛰고 2는...걸어서...ㅎㅎ 이번 런은 케이던스가 너무 맘에들었다. 노래도안들으면서 그냥 최대한 신경썼더니 180 가까이나온거같다.. 자주 이렇게 유지해야하는데..속도가 붙으니 더 잘 유지되는거같다! (존2는 개나줘버려라..ㅠ) 내용값운동 시간00:41:33거리8.03평균 페이스5:10 /km평균 케이던스179평균 심박수168 오늘도 6키로 마저뛰어서 이번달 100키로 가보자..!

2023년 11월 27일 러닝일기 이제 겨울이다..... 밖이 추어.......밖에서 못뛰겠엉......... 그래서..... 트레드밀이다....... 내용 값 운동 시간 01:05:01 거리 8.36 평균 페이스 7:46 /km 평균 케이던스 150 평균 심박수 142 일단 존2를 바라보고 뛰었는데........ 존 3 > 존 2> 존 1 순이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왜이러냐................ 속도는 7, 8, 9 뛰다가 마지막 13, 14 뛰었다........ 좀 더 뛸수도있었긴한데.. 아 정신력이........ 순간 180정도까지 올라간듯. 그리고 짜파게티 2개 먹은건 안비밀..........

2023년 11월 22일 오늘의 러닝 오늘은 메인 트랙이 아닌 다른 코스!! 하천중심으로 뛰었다!! 첨 뛰는 코스라 잘 몰랐구.... 왜인지 모르겠는데 너무 힘들었.......왜....?? 내용 값 운동 시간 00:29:25 거리 4.95 평균 페이스 5:57 /km 평균 케이던스 159 평균 심박수 163 케이던스 신경안쓰는거 봐라............ 160이하로 떨어지다니........... 흠......... 못해도 165 이상은 좀 유지하고싶은데................ 근데 뭐 다른사람들과 같이 뛰는데 앞에 사람이 있으니 좀 불편하게 못가져가겠던 부분은 있었다... 뒷사람이 발을 차기도했구....... 그래도 혼자 뛰는거보다 재밌지!!!

항상 우송대 트랙만 돈다.... 상황이 여의치않다랄까...... 트랙은 사실 재미없는데....... 내용 값 운동 시간 00:45:38 거리 7.02 평균 페이스 6:30 /km 평균 케이던스 161 평균 심박수 146 오늘 목표는 딱 7km뛰기 & 존2 였다!! 7km는 성공하였으나.. 존2는 대 실패......... 초반 한 3km까지는 600~630이여도 존2가 되었는데 3km넘어가니 630이후가 되도 존2가 안되더라..... 700수준으로 뛰었는데도 존3... 현재 존2, 존3가 중요한건 아니겠지만..그래도 최대한 맞쳐 뛰고싶었는데......... 이번 주말에는 한 10km 뛰고싶은데... 아 토요일날 풋살있구나...... LSD는 언제해보나.................... 더 추워지기전에 해..

2023년 11월 20일 러닝 일기 오늘도 내 메인 트랙 우송대학교............ 내용값운동 시간00:31:12거리5.02평균 페이스6:13 /km평균 케이던스166평균 심박수151 초반 3km는 존2를 유지하려고 노력했구.. 그 다음 2km는 그냥 냅다 질렀다.......그래서 요렇게 나오는듯 ㅋㅋㅋㅋ 추가 오랜만에 붕어빵

오랜만에 갑천 러닝. 역시 혼자 뛰는거보단 같이뛰는게 재밌고 잘 뛰어진다..!!

기록이 잘 측정된거같진않지만.. 아무튼... 인피니티 런4로 처음 뛴 3키로.. 느낌 나쁘지않다..! 좀 더 뛰려했는데..역시 짧은 트랙은 오래뛰기 힘듬....

2023년 11월 16일 오늘의 러닝 오늘은 내 메인 트랙 우송대학교를 뛰었다!!!! 뭐 첫 신발개시라서.. 천천히 조금만 뛰었다. 허나 천천히는 안되었다................. 그래서 3km뛰고 GG.. 내용 값 운동 시간 00:15:01 거리 3.02 평균 페이스 4:58 /km 평균 케이던스 174 평균 심박수 168 일단 케이던스가 보통 160정도 나오는데 올리려고 엄청 생각하면서 뛴다.. 그러다보니 174가 나온듯... 내 목표가 170~180이라서 이정도면 딱 좋은거 같다.. 당분간은 항상 생각하면서 뛰어야할듯

작년말부터 마라톤을 해볼까 하여 마라톤에 나가기 시작했다... 물론 이번까지 해서 2번밖에....... 작년에는 훈련아닌 훈련법을 통해 (월요일 2km, 화요일 4km, 수요일 6km, 목요일 풋살, 금요일 휴식, 토요일 풋살) 그나마 훈련을 하며 1시간컷을 목표로 경주로 향했다. 기록은............... 목표 달성!!!!! 1시간 컷 가능하네!!!! 목표 그렇담 이번 2023년 목표는....? 올해도 동아마라톤 3개의 마라톤을 나가는 것을 목표로 첫번째 마라톤은 55분 컷 두번째 마라톤은 50분 컷 세번째 마라톤은 하프 도전 가능할지 모르겠지만.... 아무튼 올해의 목표다.. 그리하여 2023년 첫 동아마라톤의 출전..... 서울에서 뛰는거기도 하고.. 코스도 모르고... 훈련도 오지게 하고 ..