[2023-12-05] 러닝일기

2023년 12월 05일 러닝일기
 
요새는 우송대를 잘 안간다...... 아마 다음주까지 안갈듯..??
 
그러다보니 그냥 동네에서 뛰는데... 그것마저도 형편치않다..
 
내 몸뚱아리가 안좋아서............... 요새 자꼬 무릎이 안좋다. 무릎 바깥쪽... 
 

 
바로 딱 이렇게 나올줄몰랐다... 무릎 바깥쪽이 아픈건 말그대로 장경인대에서의 문제때문이라고...
 
그래서 한 3분뛰다 아파서 못뛰고 했는데..
 
어제 또 큰맘먹고 뜀... 안뛰다보니 너무 답답해서...
 
이번엔 정말 내가 여태 운동하면서 이렇게 오래 준비운동 한적이없었는데.... 자그마치 6분!!!! (원래 10분풀려고했던건 비밀..)
 
6분동안 무릎이며, 어깨며, 허리며, 다 풀어줬다. 특히 장경인대쪽..!! 많이 풀어줬다.... 
 
그 결과
 

 

내용	값
운동 시간	01:01:24
거리	7.46
평균 페이스	8:13 /km
평균 케이던스	157
평균 심박수	136

 
무릎이 안아팠다...
 
겨울이라 더더욱 인대가 그랬던거같기도하고... 풀어주고 뛰니 안아팠다...
 
달리는 속도는 이제 최대한 800에서 안늘릴 생각... 그냥 마일리지를 열심히 쌓자 생각으로.. 가끔 수요일 크루나갈때만 600정도의 페이스 아니면 520정도? 그럴생각..
 
뛰다보면 참 잡념이 안들어서 좋다.. 하하

 

케이던스는... 걷던것도 있고..해서... (생각하면서 뛰면 180가까이나오는데 생각안하면 160대로 뚝 떨어지는듯....)

 

그리고 처음으로 코호흡으로만 뛴거같다... 앞으로도 자주 이럴 예정 ㅎㅎ