🏃‍♂️ 아주 보통의 러닝 (2025-05-13) 테이퍼링의 연속 혼자 뒤면서 정말 가장 느리게 뒨 페이스가 아닐가 싶다. 6:51.. 존2로만 계속 뛰어보자 해서 뛴 기록.. 5km 뛰는데 35분 가량이 걸렸다.. 35분이면... 어휴 몇키로를 뛰는거린데... 아무튼 존2로 쭈욱 잘 밀고 갔다. 아직가진 저녁 7시에 뛰어도 춥다.. 이런 날씨에 LSD한번 하고싶은데... 여건이 안되네.... 그리고 바로 이어서 스프린트를 5세트 조져줬다. 계속 말했듯 이번주 토요일 대회가 있으니 빡시게 뛰어야한단 마음이 크지않다. 가코치님은 오늘도 템포런을 하라는데... 무시할 예정.. 아무튼 스프린트를 아무리 빨리 뛰어봐야 2:30 ~ 2:40 밖에 나오지않는다.. 100m 17초 페이스... 그래도 나 원래 10..

🏃‍♂️ 테이퍼링주의 시작이번주 토요일 대회가 있다. 10km 대회.. 그러다 보니 천천히 몸관리를 하려고 한다.. 물론 내 메인 목표는 가을 춘머, 내년 서울 동마이지만.. 아무튼 10km 기록도 중요하니까 아무튼 그래서 6.4 km 존3조깅 (존2했어야했는데...) 5:57로 수행하고 야소800을 2세트 조져줬다.. 야소800은 그냥 내 목표인 44분, 45분 페이스인 420, 425 정도로 했어야했는데.. 첫세트는 410, 두번째는 400으로... 페이스조절이 힘들다.... 이렇게 페이스잡다가 대회때도 오버페이스로 초반에 400잡는거 아닐지.........하.... 오늘도 뛸 예정인데 오늘은 진짜 페이스 딱 420에 맞쳐서 질주 한 4번(100m만) 할 예정!!! 오늘은 내 메인 트랙 우송대학교를..

🏃‍♂️ 아주 큰일 난 러닝이다내용값운동 시간00:55:08거리10.50평균 페이스5:15 /km평균 케이던스173평균 심박수160 일단 금요일(20250509)에 뛴 기록..... 내 계획은 600에서 시작하는 템포런이였다.. 물론 템포런 자체를 못한건 아니지만... 마지막 10km를 뛰고 퍼져버렸다... 문제는 더위!!! 땀이 진짜 정말 너무너무너무!! 트레드밀인데 땀이 이렇게 나면........ 밖은 어떻게해...(물론 바람불고 이런면 다르겠지만) 심박 160은 뭐 515에 그냥 딱 내 수준이였던듯싶다.. 이제 진짜 새벽런을 고민해봐야겠다...아니 돌다리 건너는게 너무 별로라서 귀찮았는데..어쩔수가없지...... 🎧 오늘 들은 음악유튜브 기안84 마라톤 기록(3시간짜리........... 청원..

🏃‍♂️ 아주 보통의 러닝 (2025-05-07) 어제 진짜 너무 힘들었다.. 진짜 마라톤 뛰는거만큼 힘들었다... 본 훈련(스트라이드 훈련) 전에 몸좀 풀고 마일리지좀 쌓을겸 10km를 6:02로 마무리 하였다. 그 후 바로 훈련이 아니라 셔틀런을... 진행.... 셔틀런 대충 어떤건지는 알았고 어떻게 하는지도 알았다... 하지만 실행한것은 처음... 뭐 이번에 진짜 칼같이 잡고 진행한것이 아니라 대충대충이였고, 이거 끝나고 또 훈련도 있어서 나는 70번하고 마무리 지었다. 그 후 진행된 스트라이드 훈련... 600으로 뛰다가 맨 뒷사람이 맨 앞사람을 잡는 방법으로 진행하는데.... 진짜... 힘들어 죽는줄알았다.. 앞으로 이런 훈련하기 전에는 힘안빼는걸로........................

🏃‍♂️ 드럽게 빡센 훈련 그 이름하여 인터벌 (2025-04-23) 내용값운동 시간00:41:26거리8.38평균 페이스4:57 /km평균 케이던스-평균 심박수159 진짜 인터벌은 뒤지게 힘들다..그리고 그냥 인터벌도 아닌 야소 800을 더더욱.. 800m를 원하는 페이스로 뛰고 400미터를 또 원하는 페이스.. 이걸 반복인데... 나는 서브4실력도 안되면서 3시간10분페이스로 뛴다.. 미친놈이지....아무튼 이렇게 해서 예전엔 5세트하고 뒤졌는데 이번에는 7세트 뛰었다.. 실력이 는건가...? 다음엔 10세트 도전한다!!! 아자자자자!!!!!!! 🎧 오늘 들은 음악:인터벌할때는 노래 그딴거 들을 새가 없다............

🏃‍♂️ 오늘의 러닝은 LSD (2025-04-18) 내용값운동 시간03:00:02거리30.01평균 페이스6:00 /km평균 케이던스178평균 심박수161 후후 동마 후 첫 LSD는 아니고 그냥 최장거리!! (LSD는 지난 벚꽃마라톤때도 했으니..) 시작과 동시에 심박은 하늘 높은줄 모르고 치솟았다..화요일 인터벌 - 수요일 좀 빠른 속도의 조깅을 하고 난 후여서 그런거 같다..휴식 없이 그냥 포인트 훈련들을 조지니까... 한 5km 뛰었을때는 밝았는데..... 다시 돌아오는 길은 왜이렇게 어두워졌지...??? 아무튼 오늘은 휴식이고, 내일은 풋살하고 비 오는거 봐서 10km정도만 정말 가볍게 조깅할까 고민중이다.. 오른 발목의 통증은 예전부터 있던 통증인데.. 어제 뛰다가 발바닥도 살짝 아픈 느낌..

🏃‍♂️ 너무너무 실패한 러닝 ( 2025년 4월 16일 러닝일기 )  내용값운동 시간00:29:35거리6.01평균 페이스4:55 /km평균 케이던스179평균 심박수158 완전 실패한 러닝이다... 원래 목표는 그냥 조깅.. 한 600으로만 뛰려고했으나..한 1km 지나고서 가민코치가 역치로 뛰라고했던게 생각나서 그냥 430으로 조졌다.......이렇게 목표가 바뀌는 러닝은 좋지 않다던데........... 🎧 오늘 달리면서 기억에 남는 음악:Loco -  감아 일단 오늘은 달리기를 쉴예정 내일 대청호 하프마라톤이 있어서... 뭐 기록욕심내고 가는 대회는 아니라서 펀런예정. 신발도 그냥 디나3신고 2시간정도 시간 잡고 갈 예정!! 재밌게 잘 뛰겠습니다!!