🏃‍♂️ 아주 보통의 러닝 (2025-05-29) 이렇게 포스팅을 하다보니.. 정말 매일매일 뛰는거같구나 ㄷㄷㄷ 내가 운동선수야 프로그래머야.. 이제 뭐가 뭔지 헷갈리네.... 아무튼 어제의 러닝은Q2 (I트레이닝) 이다 3KM 웜업 + (4분 질주 + 3분 휴식) * 5 + 2km 마무리운동 내 I페이스는 4분질주하면 딱 1km나오는 수준 (아니 이것도 빠르다 한 0.94km정도 나오면 딱인듯) 허나 빡런을 해야 운동이 되지 라는 생각으로 진행!! 그리고 해낸 나의 페이스!! 웜업 좋았고본운동 400페이스인데 조금씩 더 땡겨서 마지마겐 진짜 개빡런 348까지!! 뭐든 운동은 본인 스케쥴에 맞추어서 생각한 페이스대로 뛰어야 좋은 훈련이라고하던데.. 나는 내가 잡은 페이스보다 조금 더 높게 진행하도록..

🏃‍♂️ 오늘도 달린다 오늘의 일정은 원래 Q2 트레이닝(웜업 + 인터벌 + 마무리운동)인데... 어쩌다보니 스케쥴이 좀 꼬여서 회복조깅으로 조졌다 (어제 좀 많이뛴것도 있고...) 5.69km를 655페이스로.. 원래 회복조깅도 600은 되어야 하는데... 오늘은 특별하게 630 이후로 뛰었다!! 그리고 2km를 추가로 뛰었는데.......왜냐면...... 강박이 있어서 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 일단 200이고.. 목,금,토 남았는데.. 얼마나 더 뛸지는 미정.. 240 채우고싶긴한데...그럴려면 토요일 장거리인데..토요일 오전 풋살... 아 고민중이다!!!!

🏃‍♂️E-페이스 16km (2025-05-27) 월요일 좀 만족스럽지 못한 Q1 트레이닝 이후오늘은 회복러닝 E러닝을 위한날그래서 E러닝을 진행했다!! 어디서?? 내 메인 트랙에서 아무도없다!! 8시즘되니까 혼자라 외롭단 생각까지 들었다.... 아무튼 뜀박질 고고 내용값운동 시간01:28:21거리16.01평균 페이스5:31 /km평균 케이던스176평균 심박수152 만족스러운 회복러닝. 심박이 나중엔 160이 넘어서 아 이거 E러닝이 맞나 싶긴했지만...그리고 평심도 150이 넘었기에.. E러닝이 아닐수있지만... 평페 530은 유지하고싶었다. 아마 중간에 심박측정이 좀 잘못되어서 152보다도 높게 찍혔을거같다. 아직 530이 나에겐 과한페이스긴 한가부다 600까지가 E페이스니까 좀 늦추던지 해야겠다..

🏃‍♂️ 2025-05-26 러닝일기!! 오늘도 뜀박질을 하러 나왔다.. 주말에 뛰려했으나.. 게으름에 대명사인 나... 아주 푸욱 쉬면서 술만 진탕마셨다.... 그리하여 어제 속죄런.......... 나름 3E + 5M + 2E를 하려했으나... 가민에 워크아웃 전송을 안해서 M4.. 그리고 1800m를 3km로 착각한 나... (시간이랑 헷갈렸다) 그리고 충분히 워밍업도 안된상태여서 그런지 4M이 진짜 너무힘들었고.. 훈련자체가 좀 애매했다.. 그래서.. 2km를 더 뛰었다.. 근데 몸이 충분히 풀려서 그런지 500 페이스에 평심147..? 내가 이정도가 아닌데 ㄷㄷㄷ 확실히 몸이 풀리고 안풀리고가 차이가 큰거같다... 오늘은 그냥 조깅만 12?정도 하고싶은데 어떻게 될지.. 15km도 좋고....

🏃‍♂️ 아주 보통의 러닝 (2025-05-13) 테이퍼링의 연속 혼자 뒤면서 정말 가장 느리게 뒨 페이스가 아닐가 싶다. 6:51.. 존2로만 계속 뛰어보자 해서 뛴 기록.. 5km 뛰는데 35분 가량이 걸렸다.. 35분이면... 어휴 몇키로를 뛰는거린데... 아무튼 존2로 쭈욱 잘 밀고 갔다. 아직가진 저녁 7시에 뛰어도 춥다.. 이런 날씨에 LSD한번 하고싶은데... 여건이 안되네.... 그리고 바로 이어서 스프린트를 5세트 조져줬다. 계속 말했듯 이번주 토요일 대회가 있으니 빡시게 뛰어야한단 마음이 크지않다. 가코치님은 오늘도 템포런을 하라는데... 무시할 예정.. 아무튼 스프린트를 아무리 빨리 뛰어봐야 2:30 ~ 2:40 밖에 나오지않는다.. 100m 17초 페이스... 그래도 나 원래 10..

🏃‍♂️ 테이퍼링주의 시작이번주 토요일 대회가 있다. 10km 대회.. 그러다 보니 천천히 몸관리를 하려고 한다.. 물론 내 메인 목표는 가을 춘머, 내년 서울 동마이지만.. 아무튼 10km 기록도 중요하니까 아무튼 그래서 6.4 km 존3조깅 (존2했어야했는데...) 5:57로 수행하고 야소800을 2세트 조져줬다.. 야소800은 그냥 내 목표인 44분, 45분 페이스인 420, 425 정도로 했어야했는데.. 첫세트는 410, 두번째는 400으로... 페이스조절이 힘들다.... 이렇게 페이스잡다가 대회때도 오버페이스로 초반에 400잡는거 아닐지.........하.... 오늘도 뛸 예정인데 오늘은 진짜 페이스 딱 420에 맞쳐서 질주 한 4번(100m만) 할 예정!!! 오늘은 내 메인 트랙 우송대학교를..

🏃‍♂️ 아주 큰일 난 러닝이다내용값운동 시간00:55:08거리10.50평균 페이스5:15 /km평균 케이던스173평균 심박수160 일단 금요일(20250509)에 뛴 기록..... 내 계획은 600에서 시작하는 템포런이였다.. 물론 템포런 자체를 못한건 아니지만... 마지막 10km를 뛰고 퍼져버렸다... 문제는 더위!!! 땀이 진짜 정말 너무너무너무!! 트레드밀인데 땀이 이렇게 나면........ 밖은 어떻게해...(물론 바람불고 이런면 다르겠지만) 심박 160은 뭐 515에 그냥 딱 내 수준이였던듯싶다.. 이제 진짜 새벽런을 고민해봐야겠다...아니 돌다리 건너는게 너무 별로라서 귀찮았는데..어쩔수가없지...... 🎧 오늘 들은 음악유튜브 기안84 마라톤 기록(3시간짜리........... 청원..

🏃‍♂️ 아주 보통의 러닝 (2025-05-07) 어제 진짜 너무 힘들었다.. 진짜 마라톤 뛰는거만큼 힘들었다... 본 훈련(스트라이드 훈련) 전에 몸좀 풀고 마일리지좀 쌓을겸 10km를 6:02로 마무리 하였다. 그 후 바로 훈련이 아니라 셔틀런을... 진행.... 셔틀런 대충 어떤건지는 알았고 어떻게 하는지도 알았다... 하지만 실행한것은 처음... 뭐 이번에 진짜 칼같이 잡고 진행한것이 아니라 대충대충이였고, 이거 끝나고 또 훈련도 있어서 나는 70번하고 마무리 지었다. 그 후 진행된 스트라이드 훈련... 600으로 뛰다가 맨 뒷사람이 맨 앞사람을 잡는 방법으로 진행하는데.... 진짜... 힘들어 죽는줄알았다.. 앞으로 이런 훈련하기 전에는 힘안빼는걸로........................

🏃‍♂️ 연휴 러닝 기록 4월말 부상이후로 통 뛰질못하다가 5월 2일에 복귀를 했다.. 내용값운동 시간00:58:58거리10.01평균 페이스5:53 /km평균 케이던스-평균 심박수158일주일만에 뛰는 러닝은 죽을거같았다.. 딱 10km 진짜 죽는줄 알았다... 553인데 왜이렇게 힘들고 평심봐봐... 일주일만에 체력이 완전 리셋이 되버렸다... 그리고 이어진 두번째 런.. 내용값운동 시간00:42:41거리8.01평균 페이스5:20 /km평균 케이던스-평균 심박수162 사실 이날은 뛰기가 너무 싫었다..오전엔 비도오고.. 어두컴컴하고 비가 또 쏟아질꺼같은 날씨.... 허나 의무적으로 8km를 뛰어야하는 이유가 있어서... 어거지로 뛰었다.. 그리고 원래 목표는 한바퀴에 1.4km인 원형 다리라서 10바..

요새 달리기가 취미인 나.. 어제도 한바탕 뛰었구.......... 아무튼 보통 달리기를 하다보며 500페이스니 600페이스니 이런 말들을 사용한다. 이런 말들은 무슨말인가 페이스500페이스, 600페이스 이런 말들 처음엔 무슨 말인가 했다. 근데 알고보니 쉽다. 500페이스 -> 5분동안 1km를 뛰는 페이스530페이스 -> 5분30초 동안 1km를 뛰는 페이스600페이스 -> 6분동안 1km를 뛰는 페이스 그냥 1km를 몇분안에 뛰는가 하는 페이스이다. 트레드밀 페이스트레드밀은 추울때나 헬스장에서 잘 접할수있는 머신..이 머신은 달리는 속도가 위에 적은거처럼 500 600 이러지않다.km/h속도로 알려주기 때문에6km/h 라면 1시간동안 6km를 가는 속도. 우리가 가장 흔히 접할 수 있는 속도정보이..

🏃‍♂️ 드럽게 빡센 훈련 그 이름하여 인터벌 (2025-04-23) 내용값운동 시간00:41:26거리8.38평균 페이스4:57 /km평균 케이던스-평균 심박수159 진짜 인터벌은 뒤지게 힘들다..그리고 그냥 인터벌도 아닌 야소 800을 더더욱.. 800m를 원하는 페이스로 뛰고 400미터를 또 원하는 페이스.. 이걸 반복인데... 나는 서브4실력도 안되면서 3시간10분페이스로 뛴다.. 미친놈이지....아무튼 이렇게 해서 예전엔 5세트하고 뒤졌는데 이번에는 7세트 뛰었다.. 실력이 는건가...? 다음엔 10세트 도전한다!!! 아자자자자!!!!!!! 🎧 오늘 들은 음악:인터벌할때는 노래 그딴거 들을 새가 없다............

🏃‍♂️ 오늘의 러닝은 LSD (2025-04-18) 내용값운동 시간03:00:02거리30.01평균 페이스6:00 /km평균 케이던스178평균 심박수161 후후 동마 후 첫 LSD는 아니고 그냥 최장거리!! (LSD는 지난 벚꽃마라톤때도 했으니..) 시작과 동시에 심박은 하늘 높은줄 모르고 치솟았다..화요일 인터벌 - 수요일 좀 빠른 속도의 조깅을 하고 난 후여서 그런거 같다..휴식 없이 그냥 포인트 훈련들을 조지니까... 한 5km 뛰었을때는 밝았는데..... 다시 돌아오는 길은 왜이렇게 어두워졌지...??? 아무튼 오늘은 휴식이고, 내일은 풋살하고 비 오는거 봐서 10km정도만 정말 가볍게 조깅할까 고민중이다.. 오른 발목의 통증은 예전부터 있던 통증인데.. 어제 뛰다가 발바닥도 살짝 아픈 느낌..

🏃‍♂️ 너무너무 실패한 러닝 ( 2025년 4월 16일 러닝일기 )  내용값운동 시간00:29:35거리6.01평균 페이스4:55 /km평균 케이던스179평균 심박수158 완전 실패한 러닝이다... 원래 목표는 그냥 조깅.. 한 600으로만 뛰려고했으나..한 1km 지나고서 가민코치가 역치로 뛰라고했던게 생각나서 그냥 430으로 조졌다.......이렇게 목표가 바뀌는 러닝은 좋지 않다던데........... 🎧 오늘 달리면서 기억에 남는 음악:Loco -  감아 일단 오늘은 달리기를 쉴예정 내일 대청호 하프마라톤이 있어서... 뭐 기록욕심내고 가는 대회는 아니라서 펀런예정. 신발도 그냥 디나3신고 2시간정도 시간 잡고 갈 예정!! 재밌게 잘 뛰겠습니다!!

또 오랜만에 쓰는 포스팅 요새 너무 바쁘다......... 일하는게 왜이렇게 돌아가는지 모르겠다 하....... 일 제대로 잘 하지도 못하는 난데.............. 어서 떠야하는데........ 아무튼.. 3월 달리기 결산!!! 일단 3월달 100km 채웠다!!!!!!! 막 뛰기 시작한 사람들도 100km는 쉽게쉽게 뛰던데 나는 그게 잘 안되네.......... 아무튼 작년 11월에 이어서 2번째 100km 달성!!! 올해 풀마라톤을 계획하고 있으니 매달 100km, 150km를 뛰어야 한다!!! LSD로 30km, 35km도 해봐야하고!! 할수 있다 주인장!!!!!!!!! (축구한것도 세면... 100 이상 뛴거긴한데....................)

2023년 11월 28일 러닝일기 뛸맘이 아에없는건 아니였지만.. 뛰고싶은맘도..크지않았는데... 이번달 84키로를 뛰었다길래..어..100키로 가능하겠는데..? 하고 무작정 뛰어버렸다... 원랜 다합쳐서 10키로인데 8뛰고 2는...걸어서...ㅎㅎ 이번 런은 케이던스가 너무 맘에들었다. 노래도안들으면서 그냥 최대한 신경썼더니 180 가까이나온거같다.. 자주 이렇게 유지해야하는데..속도가 붙으니 더 잘 유지되는거같다! (존2는 개나줘버려라..ㅠ) 내용값운동 시간00:41:33거리8.03평균 페이스5:10 /km평균 케이던스179평균 심박수168 오늘도 6키로 마저뛰어서 이번달 100키로 가보자..!