🏃‍♂️ [빌드업] 러닝 기록 – [2025-07-22]📌 오늘의 훈련 요약훈련 종류: 템포런날짜 및 요일: 2025년 7월 22일 (화)날씨/기온/습도: 흐림 / 30℃ / 73시간: 오후 7시 등장소: 개인트랙컨디션: ★★★☆☆ (5점 만점)📊 러닝 데이터총 거리: 7.22 km소요 시간: 39분 18초평균 페이스: 5'27"/km평균 심박: 163 bpm평균 케이던스: 179 spm 🧠 훈련 목적과 배경오늘 이 훈련을 한 이유오랜 장염으로.. 거의 뛰질 못하고.. 뛰었을때도 한 3km뛰고.... 그래서 마음먹고 실외로 나감!! 역시 실내보단 실외가 잘뛰어진다!!!컨디션에 따른 변경사항이 있었다면?장염이 회복되었다. 약때문도 있었지만.. 뛰면서 전혀 불편함이 없었다. 근데 실내에서 뛸땐 또 ..

🏃‍♂️ [LSD] 20Km 달리기 – [20250705] 📌 오늘의 훈련 요약훈련 종류: LSD날짜 및 요일: 2025년 7월 5일 (토)날씨/기온/습도: 흐림 / 23℃시간: 오후 2시장소: 헬스장컨디션: ★☆☆☆☆ (5점 만점)📊 러닝 데이터총 거리: 20 km소요 시간: 2시간 10분 39초평균 페이스: 6'32"/km평균 심박: 141 bpm평균 케이던스: 173 spm🧠 훈련 목적과 배경오늘 이 훈련을 한 이유최근들어 20km 이상을 뛴적이 없기에... 호기롭게 25km를 뛰어야지 하고 갔다컨디션에 따른 변경사항이 있었다면?25km 실패.... 20km만.. 그리고 쭉 뛴것도 아니고 뛰다 쉬고 뛰다 쉬고 반복....📝 훈련 내용 상세 LSD (Long Slow Distance)훈련..

📌 오늘의 훈련 요약훈련 종류: Q2날짜 및 요일: 2025년 7월 2일 (수)날씨/기온/습도: 맑음 / 31℃ / 64%시간: 오후 7시 35분장소: 개인트랙컨디션: ★★☆☆☆📊 러닝 데이터총 거리: 8.31 km소요 시간: 42분 43초평균 페이스: 5'08"/km평균 심박: 156 bpm평균 케이던스: 171 spm 🧠 훈련 목적과 배경오늘 이 훈련을 한 이유 원래 훈련 전날 Q1 훈련을 했기에 (3km 웜업 + 3.5km 4:15페이스 + 3.5km 마무리) 조깅을 하는날이였으나 뭔가 컨디션이 좋다 느껴져서 인터벌이 땡김.... 그래서 그냥 진행......컨디션에 따른 변경사항이 있었다면? 모르겠다 그냥 컨디션이 왠지 모르지만 12시였던거같다.. 처음 웜업 할때도 심박도 괜찮았고 발도 괜찮았..

🏃‍♂️ [Q1 트레이닝] 러닝 기록 – [20250624]📌 오늘의 훈련 요약훈련 종류: Q1날짜 및 요일: 2025년 6월 24일 (화)날씨/기온/습도: 비 / 28℃시간: 오후 7시장소: 트레드밀컨디션: ★☆☆☆☆ (5점 만점)📊 러닝 데이터총 거리: 3 km소요 시간: 12분 20초평균 페이스: 4'07"/km평균 심박: 150 bpm평균 케이던스: 182 spm🧠 훈련 목적과 배경오늘 이 훈련을 한 이유훈련 복귀런!컨디션에 따른 변경사항이 있었다면?음 그건 딱히 없었고 오랜만에 복귀런이라 Q1 5km를 목표로 뜀. 허나 실패📝 훈련 내용 상세 ① Q1 (템포런)훈련 목적: 유산소 역치(LT) 향상목표 페이스: T페이스 (약 4'27"/km)구성:준비운동: 3km (E페이스)본운동: 3k..

🏃‍♂️ [Q1 트레이닝] 러닝 기록 – [2025-06-09]📌 오늘의 훈련 요약훈련 종류: Q1날짜 및 요일: 2025년 6월 9일 (월)날씨/기온/습도: 맑음 / 28℃ / 52%시간: 오후 7시 등장소: 대전대학교 트랙컨디션: ★★★★☆ (5점 만점)📊 러닝 데이터총 거리: 10 km소요 시간: 52분 26초평균 페이스: 5'09"/km평균 심박: 156 bpm평균 케이던스: 170 spm🧠 훈련 목적과 배경오늘 이 훈련을 한 이유 원래 Q1 트레이닝하는 날. 420정도 페이스 유지하는데 여전히 힘들다.. 겨우 2주? 3주째니까.. 뭐 차차 좋아지겠지?!컨디션에 따른 변경사항이 있었다면? 컨디션에 따른 변경사항은 전혀 없었고 원래 계획한대로 진행📝 훈련 내용 상세 ①..

🏃‍♂️ [조깅] 러닝 기록 – [2025-06-04]📌 오늘의 훈련 요약훈련 종류: 조깅날짜 및 요일: 2025년 6월 4일 (수)날씨/기온/습도: 맑음 / 22.8℃ / 33%시간: 오후 7시장소: 대전대학교 트랙컨디션: ★★★★☆ (5점 만점)📊 러닝 데이터총 거리: 10.03 km소요 시간: 57분 14초평균 페이스: 5'42"/km평균 심박: 147 bpm평균 케이던스: 178 spm🧠 훈련 목적과 배경오늘 이 훈련을 한 이유어제 Q1의 여파가 있으니 오늘은 조깅! 절대 무리 금지!컨디션에 따른 변경사항이 있었다면?뛰기전에 살짝 발목이 아프더니.. 뛰다보니 이제 오른쪽 무릎이 아팠다.. 살짝 장경인대가 왔나? 싶어서 10km에서 무리하지않고 정리.오늘 Q2해야하는데 뛰다가 아프면 바로 정..

🏃‍♂️ 아주 큰일 난 러닝이다내용값운동 시간00:55:08거리10.50평균 페이스5:15 /km평균 케이던스173평균 심박수160 일단 금요일(20250509)에 뛴 기록..... 내 계획은 600에서 시작하는 템포런이였다.. 물론 템포런 자체를 못한건 아니지만... 마지막 10km를 뛰고 퍼져버렸다... 문제는 더위!!! 땀이 진짜 정말 너무너무너무!! 트레드밀인데 땀이 이렇게 나면........ 밖은 어떻게해...(물론 바람불고 이런면 다르겠지만) 심박 160은 뭐 515에 그냥 딱 내 수준이였던듯싶다.. 이제 진짜 새벽런을 고민해봐야겠다...아니 돌다리 건너는게 너무 별로라서 귀찮았는데..어쩔수가없지...... 🎧 오늘 들은 음악유튜브 기안84 마라톤 기록(3시간짜리........... 청원..

🏃‍♂️ 아주 보통의 러닝 (2025-05-07) 어제 진짜 너무 힘들었다.. 진짜 마라톤 뛰는거만큼 힘들었다... 본 훈련(스트라이드 훈련) 전에 몸좀 풀고 마일리지좀 쌓을겸 10km를 6:02로 마무리 하였다. 그 후 바로 훈련이 아니라 셔틀런을... 진행.... 셔틀런 대충 어떤건지는 알았고 어떻게 하는지도 알았다... 하지만 실행한것은 처음... 뭐 이번에 진짜 칼같이 잡고 진행한것이 아니라 대충대충이였고, 이거 끝나고 또 훈련도 있어서 나는 70번하고 마무리 지었다. 그 후 진행된 스트라이드 훈련... 600으로 뛰다가 맨 뒷사람이 맨 앞사람을 잡는 방법으로 진행하는데.... 진짜... 힘들어 죽는줄알았다.. 앞으로 이런 훈련하기 전에는 힘안빼는걸로........................

🏃‍♂️ 드럽게 빡센 훈련 그 이름하여 인터벌 (2025-04-23) 내용값운동 시간00:41:26거리8.38평균 페이스4:57 /km평균 케이던스-평균 심박수159 진짜 인터벌은 뒤지게 힘들다..그리고 그냥 인터벌도 아닌 야소 800을 더더욱.. 800m를 원하는 페이스로 뛰고 400미터를 또 원하는 페이스.. 이걸 반복인데... 나는 서브4실력도 안되면서 3시간10분페이스로 뛴다.. 미친놈이지....아무튼 이렇게 해서 예전엔 5세트하고 뒤졌는데 이번에는 7세트 뛰었다.. 실력이 는건가...? 다음엔 10세트 도전한다!!! 아자자자자!!!!!!! 🎧 오늘 들은 음악:인터벌할때는 노래 그딴거 들을 새가 없다............

🏃‍♂️ 오늘의 러닝은 LSD (2025-04-18) 내용값운동 시간03:00:02거리30.01평균 페이스6:00 /km평균 케이던스178평균 심박수161 후후 동마 후 첫 LSD는 아니고 그냥 최장거리!! (LSD는 지난 벚꽃마라톤때도 했으니..) 시작과 동시에 심박은 하늘 높은줄 모르고 치솟았다..화요일 인터벌 - 수요일 좀 빠른 속도의 조깅을 하고 난 후여서 그런거 같다..휴식 없이 그냥 포인트 훈련들을 조지니까... 한 5km 뛰었을때는 밝았는데..... 다시 돌아오는 길은 왜이렇게 어두워졌지...??? 아무튼 오늘은 휴식이고, 내일은 풋살하고 비 오는거 봐서 10km정도만 정말 가볍게 조깅할까 고민중이다.. 오른 발목의 통증은 예전부터 있던 통증인데.. 어제 뛰다가 발바닥도 살짝 아픈 느낌..

🏃‍♂️ 너무너무 실패한 러닝 ( 2025년 4월 16일 러닝일기 )  내용값운동 시간00:29:35거리6.01평균 페이스4:55 /km평균 케이던스179평균 심박수158 완전 실패한 러닝이다... 원래 목표는 그냥 조깅.. 한 600으로만 뛰려고했으나..한 1km 지나고서 가민코치가 역치로 뛰라고했던게 생각나서 그냥 430으로 조졌다.......이렇게 목표가 바뀌는 러닝은 좋지 않다던데........... 🎧 오늘 달리면서 기억에 남는 음악:Loco -  감아 일단 오늘은 달리기를 쉴예정 내일 대청호 하프마라톤이 있어서... 뭐 기록욕심내고 가는 대회는 아니라서 펀런예정. 신발도 그냥 디나3신고 2시간정도 시간 잡고 갈 예정!! 재밌게 잘 뛰겠습니다!!

2025년 4월 08일 러닝일기 오랜만에 한남대학교에서 인터벌 진행 내용값운동 시간00:38:31거리6.38평균 페이스6:02 /km평균 케이던스176평균 심박수140 인터벌은 정말 짧고 굵게 하는 훈련같다. 거기다가 굉장히 널널한 인터벌이여서 (40초 빡런, 3분 휴식) 엄청나게 힘든 훈련은 아니였다. 그러다보니 최대 심박도 168까지밖에 안나왔다. 한 190은 나와야 진짜 힘들게 훈련한건데... 뭐 찬찬히 진행하자 어차피 내 목표는 내년 동마니까...!!!! 오늘은 찬찬히 조깅하고.. 내일도 조깅하고.. 금요일 쉬고.. 토요일 LSD를 빙자한 대회!!!(정말 LSD로 찬찬히 뛸예정.. 한 2시간정도?)

동아멤버십이 오픈됐다!! 작년 공주, 경주마냥 진짜 편안하게 신청했다.. 와 너무 좋아..  하나 안타까운게 있다면.. 원래 올해는 제마는 10km만 뛰고 춘천마라톤으로 풀을 가려했는데... 경주와 하루차이밖에 안난다는 것..... 그래서 춘천을 포기하고 경주 풀로..ㅠㅠ 내년에 간다 춘천마라톤아...(아 그러면 난 이 뛰는것을 1년 더 넘게 해야한단거네.......... 맙소사 )

이제 서울동아마라톤이 한 2달도 안남았다.. 60일도 안남은거지...... 하지만 뛰는 내 모습을 잘 보이지 않고....... 그래서 주말을 이용해 동마 대비 첫 LSD를 시작했다.. (늦어도 너무 늦었죠..??ㅠ) 대충 30Km 정도 뛰고 싶단생각으로 코스를 그려보니.. 천변과 도시를 좀 가로지르면 가능할 것으로 보여서 바로 시도했다.(물론 안뛰어본 도로를 뛰어보고자 하는 마음도 어느정도 있어서 이렇게 잡은것도 있음) 그리하여 토요일 2시에 스타트!!  대충대충 뛰다가 사진도 좀 찍고.. 화장실도 좀 가고  뛰다보니 해가 져서 이렇게도 나오고..(원래 일몰 명소는 다른곳에 있는데... 아 카메라 들고 가야지가야지만 하고 안가는중........)  최종 코스 완성!!! 6:00 ~ 6:30 페이스로 뛰려..

오늘은 오랜만에 트레드밀 뛰었다. 헬스장 끊어야 하는데.... 아 끊어야하는데 자꾸 안끊네... 이제 점점 추워져서 진짜 끊어야 하는데.....  어제 속도 10 두고 계속 뜀.. 90분 러닝이 목표였는데.. 중간 화장실 이슈로.. 83분 러닝으로 끝... 케이던스는 좀 맘에 안들지만... 그래도 최대한 롤링 신경쓰면서 뛰었다.. 속도가 낮아도 롤링은 신경써야하니까!!                     내용값운동 시간00:15:01거리3.02평균 페이스4:58 /km평균 케이던스174평균 심박수168 일단 케이던스가 보통 160정도 나오는데 올리려고 엄청 생각하면서 뛴다.. 그러다보니 174가 나온듯... 내 목표가 170~180이라서 이정도면 딱 좋은거 같다.. 당분간은 항상 생각하면서 뛰어야할듯  ..